Para una evaluación objetiva de tu relación actual con la tecnología, es importante que des respuesta a estas preguntas:
❖ Cuántas veces revisas diariamente tu celular? Si no lo puede responder con precisión, hazte un seguimiento para contestar esta pregunta;
❖ Qué es lo primero que haces al despertar? Qué es lo último que haces al dormir?;
❖ Puedes ingerir una comida completa (desayuno, almuerzo, cena) sin revisar tu celular? Ver una película completa sin revisarlo?
❖ Sientes ansiedad cuando la batería de tu celular está baja o cuando pierdes tu conexión de Internet?
❖ Cuánto tiempo pasas diariamente en redes sociales?;
❖ Con qué frecuencia revisas notificaciones mientras te encuentras laborando o estudiando?;
❖ Has intentado reducir el tiempo que usas frente a las pantallas digitales?;
❖ Recuerdas cuándo fue la última vez que pasaste todo un día sin usar tus dispositivos digitales?
Para una autoauditoría completa y real, además de contestar las preguntas anteriores, debes realizar:
✓ Inventario de tus dispositivos electrónicos, ya sea que los uses o no regularmente;
✓ Inventario de apps, de todas las que tengas en tu celular, portátil, PC, indicando cuáles usas en forma regular y cuáles no;
✓ Inventario de servicios digitales a los que estés suscrito: servicios de streaming, newsletter;
✓ Inventario de cuentas online, indicando plataformas y servicios;
✓ Registro de tu tiempo en pantalla, para lo cual se recomienda usar herramientas como Digital Wellbeing, compatible con dispositivos Android, herramienta que te permite medir cuánto tiempo empleas en diferentes apps;
El propósito principal al realizar la autoauditoría digital es tomar acciones orientadas a fortalecer tu bienestar digital y emocional.
✓ Tamizaje de contactos en redes sociales, ya que el ambiente que creas en tus redes sociales puede incidir en forma significativa en cómo te sientes;
✓ Bloqueo de cuentas y perfiles en redes sociales que divulguen información nociva o falsa, de tal forma que contribuyas a un entorno digital más sano y seguro;
✓ Eliminación e cuentas de algunas redes sociales, especialmente de aquellas que no aportan nada positivo;
✓ Limpieza del correo electrónico, eliminando suscripciones de correo electrónico que ya no requieres y borrando correos electrónicos que ya no son relevantes;
✓ Organización de correos electrónicos importante en carpetas;
✓ Reducir el número de consultas de tu e-mail con la finalidad de reducir el estrés;
✓ Reducir al máximo el número de cuentas de e-mail que gestionas;
✓ Desactivación de las notificaciones de todas las apps, especialmente de las redes sociales;
✓ Eliminación de accesos directos a plataformas en tu celular, para reducir la inmediatez de acceder a esas redes, desalentando el uso impulsivo de éstas;
Referencia
Young, R. (2024). La lucha interior: comprender y superar la adicción: Una guía completa para la recuperación y la
transformación personal. Italia: Tektime.
