Bosu es una forma de tonificación de los músculos a través del equilibrio. El bosu es una pelota de goma cortada por la mitad que se encuentra adherida a una superficie plana circular, aunque puede parecer un instrumento para ejercitarse muy sencillo, es un aparato de ejercicios muy completo, que se usa en:
✓ Gimnasios;
✓ Salas de recuperación de kinesiología;
✓ Entrenamientos de deportistas de alto rendimiento;
El bosu es un elemento que permite trabajar la propiocepción, es decir, la capacidad del ser humano de saber en qué
posición se encuentra a partir de información que es enviada al cerebro por sensores especializados ubicados en tobillos
y rodillas. Esa información es la que te permite reaccionar cuando pierdes el equilibrio, regulando de esta forma tus
movimientos para evitar una caída.
Como el bosu, es una semiesfera, tiene las características de ser una superficie muy inestable, por lo cual cualquier ejercicio que se realice sobre ésta, requiere de un ardúo trabajo muscular. Otras características del bosu son:
❖ Fabricado en látex;
❖ Soporta un peso de máximo 160 kg;
❖ Puede usarse con la parte inflada hacia arriba, o invertida;
❖ Permite trabajar un mayor número de grupos musculares en comparación con máquinas de gimnasio para movimientos repetitivos;
La principal característica del bosu es que entrena el equilibrio y se pueden realizar múltiples actividades enfocadas al
mejoramiento de la fuerza, elasticidad y tonificación muscular.
Bosu es el acrónimo de Both sides utilized, ya que se puede usar por ambos lados, por la parte inestable para desarrollar
equilibrio, la capacidad de propiocepción y la fuerza y la parte estable, para el control postural.
✓ Alivia dolores lumbares;
✓ Mejoramiento del sistema cardiovascular;
✓ Mejoramiento de la postura corporal;
✓ Fortalecimiento de la musculatura de tronco, abdomen, espalda, extremidades y glúteos;
✓ Aumento de la flexibilidad y la coordinación;
✓ Combinándose con aeróbicos, permiten la quema de gran cantidad de calorías;
✓ Permite que todo el cuerpo se involucre en el ejercicio que se realiza;
A la rutina BOSU se le puede agregar:
❖ Trabajo con mancuernas;
❖ Balones;
❖ Cuerdas elásticas;
✓ Recuperación de lesiones con el trabajo de los diferentes grupos musculares;
✓ Prevención de lesiones, ya que fortalece las articulaciones más frecuentemente afectadas: rodillas y tobillos;
✓ Restablecimiento de la capacidad de propiocepción o equilibrio;
En el fútbol, usan bastante el bosu como parte de la preparación física rutinaria de los jugadores en la cancha, gimnasio y
como parte de la rutina de recuperación después de una lesión.
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Referencia
Aulestia Ramos, K. S. (2023). Programa de entrenamiento de fuerza en miembros inferiores para la prevención de lesiones en futbolistas. (Master's thesis, La Libertad: Universidad Estatal Península de Santa Elena, 2023.).
