La fatiga visual se ha convertido en la actualidad en un problema de Salud Pública que afecta a millones de personas en el mundo, debido a la dependencia que existe con respecto al uso de dispositivos digitales para el empleo, la educación e incluso para la interacción con otras personas.
Unos ojos cansados pierden capacidad para observar con eficacia, por esa razón, es importante darle un descanso regular
a tu mirada, especialmente si desempeñas una labor que implica trabajar frente a una pantalla durante un largo tiempo.
• Sequedad y lagrimeo;
• Picazón y ardor;
• Visión borrosa o doble;
Uno de los métodos efectivos para combatir la fatiga visual es la regla o método 20-20-20, la cual consiste en centrar tu mirada cada 20 minutos en un objeto ubicado a 20 pies o 6 metros de distancia durante al menos 20 segundos. Este método contribuye a:
✓ la reducción de la fatiga visual y a mantener el ojo preparado y receptivo para captar información;
✓ la relajación de los músculos oculares por reducción de la tensión asociada con el trabajo constante con enfoque cercano;
✓ lograr que los ojos no permanezcan enfocados en distancias cortas tanto tiempo, alterando la distancia focal;
Además de practicar el método 20-20-20, debe tenerse en cuenta que muchos factores ambientales son determinantes
para el mantenimiento de la comodidad ocular durante el tiempo de uso de las pantallas digitales como:
❖ Una iluminación y humedad adecuadas;
❖ Una buena calidad del aire;
❖ Uso de lámparas ajustables que permitan direccionar la luz lejos de tus ojos;
❖ Uso de humidificador para el mantenimiento de los niveles de humedad;
❖ Ajustes ergonómicos que permitan ubicar la pantalla a una distancia equivalente a la longitud de tu brazo;
Aplica el método 20-20-20 y compleméntalo con estiramientos, paseos rápidos por tu espacio de trabajo.
✓ Mantén una distancia adecuada a la pantalla entre 45 y 70 cm de tus ojos;
✓ Realiza chequeos médicos constantes para verificar el estado de salud de tus ojos;
✓ Parpadea constantemente para mantener tus ojos húmedos;
✓ Realiza descansos periódicos para la relajación de tu vista;
✓ Ajusta la iluminación de la pantalla, evita los reflejos y el deslumbramiento ajustando el brillo de la pantalla;
✓ Usa un filtro de pantalla para la reducción del resplandor de la pantalla;
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Referencia
Idrogo, N. (29 octubre de 2025). Expertos recomiendan la regla 20/20/20 contra la fatiga visual.
https://laprensademonagas.com/expertos-recomiendan-la-regla-20-20-20-contra-la-fatiga-visual/
