Hyrox: el entrenamiento que combina fuerza, resistencia y running

El Hyrox es un entrenamiento que combina Crossfit y Running y se caracteriza por:

• Comprender ejercicios de competición
• Practicarse a puerta cerrada en forma individual o grupal
• Trabajar entrenamiento cardiovascular
• Fortalecer la flexibilidad, fuerza, potencia y resistencia

• Comprender 8 (ocho) km de carrera y 8(ocho) tipos diferentes de workouts
• La realización de los kms de carrera se efectúan en forma intercalada, 1 km de carrera entre cada uno de los workouts
• Tener una duración de sesión de 60 a 90 minutos

Los principales beneficios que otorga la práctica del Hyrox son:

1. Mejora el rendimiento atlético de las personas

2. Ayuda al desempeño en movimientos diarios, reduciendo el riesgo de lesión por incluir movimientos funcionales

3. Permite ampliar el círculo social por tratarse de un evento colectivo

4. Genera una rivalidad sana consigo mismo por la exigencia de llevar el cuerpo al límite de exigencia física

El practicante del Hyrox en su sesión, realiza principalmente 8 pruebas, intercaladas por un km de carrera entre cada una de éstas. La práctica consiste en: (DE CABO, A.; 2025).

• Iniciar con una carrera de 1 km
• Seguir con Skierg, que consiste en realizar otro km en una máquina que trabaja la musculatura de brazos, hombros y tronco e involucra parte inferior del cuerpo y piernas agachándose y conduciendo con cada brazada
• Empujar un trineo con pesas una distancia de 50 metros sobre césped sintético, ejercicio con el que se trabajan músculos corporales inferiores, incluidos core (núcleo) y cuádriceps y hombros
• Empujar el trineo en sentido contrario, 50 metros, con lo cual se trabajan glúteos, tronco y bíceps
• Recorrido de 80 metros realizando salto largo de pie y burpee, ejercicio de piernas y glúteos
• Remar 1 km, trabajando piernas, espalda, brazos, hombros y pulmones
• Realizar la caminata del granjero caminando 200 metros llevando una pesa rusa de 16, 24 o 32 kilos en cada mano, ejercicio con el que se mejora la fuerza de agarre, del core y parte superior de espalda
• Estocadas caminando con un saco de arena de 10, 20 o 30 kilogramos sobre los hombros, ejercicio con el que se trabajan fuertemente los glúteos
• Realizar de 70 a 100 lanzamientos de balones de 4, 6 o 9 kilogramos hacia la pared, de pie antes de colocarse en cuclillas y luego se lanza hacia arriba

Incorpora la actividad física en tu rutina para mejorar tu calidad de vida, y actualízate en las tendencias deportivas y de fitness siguiendo a Coomeva en Facebook, Instagram y X.

Referencia:

• DE CABO, A. (2025). Dominando HYROX: Estrategias de Fitness y Resistencia para la Competición. (n.p.): Amazon Digital Services LLC - Kdp.