En el mundo actual es muy común que se presente en las oficinas hábitos laborales de más de 8 horas sin levantarse de un escritorio sin tomar un descanso y sin ni siquiera tiempo para ingestión de alimento, pero estos hábitos comunes no aumentan la productividad.
Lo importante, es la forma cómo divides tu tiempo de trabajo y cómo desarrollas tus tareas. La ciencia claramente ha concluido que una cultura de trabajo constante sin pausas conlleva a agotamiento, reducción de la concentración y aumento de estrés e improductividad.
Trabajar más horas no es sinónimo de productividad, para que ésta se evidencie debes respetar los ritmos naturales de tu cerebro y tu cuerpo que te permiten trabajar mejor. El cerebro es un órgano que puede sobrecargarse debido a muchos factores: bombardeo de e-mail, mensajes sms, gestión de calendarios, atención de llamadas, reuniones de trabajo, los cuales pueden provocar un colapso por sobrecarga informativa y cognitiva.
Para obtener beneficios físicos, mentales y productivos se recomienda aplicar en tu trabajo la regla del 52-17, que implica trabajar en forma dedicada máximo 52 minutos y tomarte un descanso de 17 minutos.
❖ Alejarse del computador;
❖ No revisar el e-mail;
❖ No usar el celular;
❖ Moverse, concentrarte en tu respiración, hidratarte;
❖ Cambiar de entorno;
❖ Alejarte de tu puesto de trabajo para tomarte un café, dar una vuelta por la oficina, mirar por la ventana, pensar en qué harás al llegar a casa;
❖ Levantarse de la silla, ingerir un alimento tipo snack;
❖ Conversar con alguien;
❖ Jugar un minijuego para despejar tu mente;
La desconexión que tengas de tu actividad laboral, permite la recuperación de tu cerebro y lo prepara para el siguiente bloque de trabajo permitiendo que puedas tener una mayor concentración y productividad.
En todo trabajo se requiere obtener resultados, si no ‘puedes lograr resultados en una jornada laboral de 8 horas diarias, algo está fallando en tu productividad, porque no estás siendo efectivo, y en lugar, de tener que dedicar más horas a tu jornada, trabajando horas extra, es imprescindible que te capacites en productividad para alcanzar tu efectividad personal sin sacrificar tu bienestar.
La fatiga mental, producto de la ausencia de descansos o pausas durante la jornada laboral trae consecuencias como:
❖ Disminución de la calidad de trabajo y productividad;
❖ Mayor posibilidad de cometer errores;
❖ Elevación de los niveles de cortisol (hormona del estrés);
❖ Afectación de la capacidad para memorizar, concentrarse y resolver problemas;
Si por las condiciones de tu trabajo no puedes tomar un descanso de 17 minutos, cada 52 minutos, realiza micropausas de 2 minutos, levantándote de tu silla y caminando un poco, realizando respiraciones profundas, y estirando cuello y hombros.
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Referencia
Quantec. (6 de diciembre de 2023). Descubre tu Ritmo Óptimo de Estudio. https://www.quantec.mx/post/tecnicas optimizacion-estudio
