Battle ropes o cuerdas de batalla, corresponde a un entrenamiento que involucra la utilización de cuerdas pesadas y gruesas, las cuales son agitadas con movimientos ondulatorios.
Este tipo de entrenamiento dinámico y desafiante se centra en el mejoramiento de la fuerza, resistencia y capacidad cardiovascular.
✓ Constituye una opción para entrenamiento de varios grupos musculares;
✓ Proporciona beneficios a nivel muscular y cardiovascular;
✓ Versatilidad de movimientos, lo que previene la monotonía que generan algunas rutinas de ejercicio;
❖ Selección de cuerdas gruesas y pesadas de longitud adecuada, de tal forma que permitan movimientos amplios;
❖ Colocarse de pie, sujetando una cuerda en cada mano;
❖ Mantener una postura estable con rodillas ligeramente flexionadas;
❖ Realizar movimientos ondulatorios en forma controlada, continua y variada, a manera de olas, círculos y serpenteos;
❖ Integrar diferentes tipos de movimientos como golpes, ondas y movimientos en círculo, de tal forma que se trabajen varias áreas del cuerpo;
❖ Realizar intervalos de alta intensidad, alternándolos con períodos de descanso o de menor intensidad;
❖ Ajustar la intensidad y duración de los intervalos según tu condición física;
✓ Desarrolla la fuerza funcional, porque involucra muchos grupos musculares;
✓ Mejoramiento de la resistencia cardiovascular y de la capacidad pulmonar, debido al desafío que conlleva la intensidad del entrenamiento;
✓ Quema de calorías en forma efectiva contribuyendo a la pérdida de peso corporal;
✓ Mantenimiento del núcleo integral puesto que se realiza manteniendo una postura estable y realizando movimientos que requieren activación del núcleo o core corporal;
✓ Su práctica es suave para las articulaciones, por lo cual se reduce el riesgo de lesión;
✓ Desarrolla la potencia explosiva, puesto que sus movimientos rápidos y repetitivos ayudan a desarrollar potencia muscular, al tener que generar gran cantidad de fuerza en un lapso de tiempo corto;
Battle Ropes es un entrenamiento efectivo para mejorar la fuerza, resistencia y capacidad cardiovascular, y que hace cualquier rutina de entrenamiento un ejercicio dinámico y variado. A lo anterior se suma, los beneficios que aporta a todas las personas independiente de su nivel de condición física.
El entrenamiento con Battle Ropes es una opción ideal para mantenerse en forma para quienes cuentan con poco tiempo
para entrenar y que desean obtener resultados realmente significativos.
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Referencia
Gottau, Gabriela. (22 de octubre de 2017). Así trabaja tu cuerpo con battle ropes.
https://www.vitonica.com/entrenamiento/asi-trabaja-tu-cuerpo-con-battle-ropes
