Comenzar el año nuevo con el propósito de hacer deporte es una de las mejores decisiones que puedes tomar para cuidar tu salud física y mental. En Colombia, donde el clima y los espacios naturales ofrecen múltiples posibilidades para mantenerse activo, el ejercicio se convierte en una oportunidad no solo para mejorar tu bienestar, sino también para disfrutar del entorno. Si estás decidido a empezar con buen pie, aquí tienes algunos consejos prácticos para incorporar el deporte a tu rutina de manera efectiva y sostenible.
1. Define tus metas claras y realistas
Antes de lanzarte a cualquier actividad física, pregúntate: ¿Qué quieres lograr? Puede ser perder peso, ganar fuerza, mejorar tu condición física o simplemente reducir el estrés.
Metas específicas: En lugar de decir “quiero hacer ejercicio”, opta por algo como “quiero correr 3 kilómetros en tres meses”.
Realismo: Comienza con pequeños logros que puedas alcanzar para evitar frustraciones.
2. Elige una actividad que disfrutes
El deporte debe ser un placer, no un castigo. Colombia ofrece una gran variedad de opciones para todos los gustos.
Al aire libre: Caminar, correr, montar bicicleta o practicar yoga en parques locales.
Deportes grupales: Si prefieres la compañía, el fútbol, el voleibol o el baloncesto son ideales.
En casa: Si tu tiempo es limitado, considera rutinas de ejercicios guiadas en línea o entrenamientos de bajo impacto.
La clave está en encontrar algo que te motive y te haga disfrutar cada sesión.
3. Organiza tu tiempo y sé constante
El mayor enemigo de una rutina deportiva es la falta de tiempo. Para evitar excusas:
Agenda tus entrenamientos: Dedica días y horarios específicos para hacer ejercicio.
Prioriza: Empieza con sesiones de 20 a 30 minutos, aumentando gradualmente la duración.
Sé flexible. Si un día no puedes cumplir con tu plan, reprograma en lugar de abandonar.
4. Invierte en tu comodidad
No necesitas gastar mucho para empezar, pero algunos elementos básicos te ayudarán a sentirte cómodo y evitar lesiones.
Ropa deportiva que permita libertad de movimiento.
Calzado adecuado para la actividad que elijas.
Hidratación constante durante y después del ejercicio.
5. Escucha a tu cuerpo
Es normal que al iniciar una actividad física sientas cansancio o molestias musculares, pero evita sobre exigirte. Aprende a reconocer cuándo tu cuerpo necesita descansar.
Calienta y estira: Antes y después de entrenar, dedica 5-10 minutos a preparar y relajar tus músculos.
Progresión gradual: Incrementa la intensidad de tu entrenamiento de manera paulatina.
Iniciar deporte este año nuevo es una decisión transformadora que puede mejorar tu calidad de vida. Con metas claras, constancia y disfrute, convertirás el ejercicio en una parte natural de tu rutina. Desde mi experiencia, te recomiendo aprovechar todas las actividades y descuentos que Coomeva ofrece a sus asociados en diferentes eventos deportivos, como carreras, zumba, caminatas y mucho más: https://recreacionyturismo.coomeva.com.co/eventos/5/todos
