Crossfit es un programa de entrenamiento de fuerza de gran popularidad, que se caracteriza por combinar:
- Levantamiento de pesas.
- Ejercicios de peso corporal.
- Entrenamiento HIIT.
Los ejercicios de peso corporal, comprenden ejercicios realizados sin uso de equipamiento ni aparatos, con el objetivo de aumentar la fuerza física y la flexibilidad, usando solo nuestro peso corporal como única forma de resistencia. Los ejercicios de peso corporal dan importancia al control total del cuerpo y a su fuerza, por lo cual no se usan bandas, correas y/o ganchos.
En el crossfit se realizan gran cantidad de movimientos característicos de diferentes disciplinas deportivas como: gimnasia, halterofilia, atletismo, entre otras.
El crossfit es un programa de entrenamiento enfocado en el desarrollo de capacidades físicas como (Chang Bianchi, S. M. ; 2016):
- Resistencia cardiovascular
- Fuerza
- Flexibilidad
- Velocidad
- Coordinación
- Agilidad
- Equilibrio
Los ejercicios más comunes empleados en el crossfit son:
- Burpess: Flexiones y levantamientos de fuerza.
- Lanzamiento de balones medicinales.
- “zarandeo” de cuerdas pesadas.
- Levantamiento de peso con sentadillas.
- Golpes con un mazo a una llanta de tractor o camión.
Algunos datos curiosos del crossfit.
- Se desarrolló por primera vez en Estados Unidos en la década de 1990.
- Fue diseñado por el ex gimnasta Greg Glassman.
- Es una de las formas de entrenamiento más usadas en el mundo.
Algunas recomendaciones para una práctica adecuada y provechosa del crossfit son:
- Adoptar una postura adecuada: Este aspecto es importante cuando se realizan ejercicios de fuerza, puesto que reduce la probabilidad de lesiones, además de garantizar que se trabajen los grupos musculares correctos.
- Aumentar progresivamente la cantidad de peso que se usa, para ir construyendo la fuerza poco a poco.
- Dar un tiempo adecuado de recuperación a los músculos, entre un entrenamiento y otro, para optimizar el ejercicio y prevenir cualquier lesión.
- Nutrirse adecuadamente es fundamental para desarrollar fuerza, ya que esto solo se puede lograr con las proteínas y calorías adecuadas.
- Descansar y dormir lo suficiente para recuperar y construir fuerza.
- Consultar con un médico y/o entrenador para asegurarte que realizas los ejercicios de manera correcta y segura.
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Referencia
Chang Bianchi, S. M. (2016). " La motivación en atletas de alto rendimiento en la disciplina deportiva Crossfit" (Doctoral dissertation, Universidad del Valle de Guatemala).
