Llegar a los 40 años no significa bajar el ritmo de vida, sino aprender a moverse mejor. En Colombia, donde el deporte es parte de la cultura y el clima invita a estar activos, mejorar la resistencia y el sistema cardiovascular después de los 40 es totalmente posible. La clave está en elegir actividades adecuadas, escuchar el cuerpo y entrenar con constancia, no con exceso.
Con el paso del tiempo, el metabolismo se vuelve más lento, la masa muscular disminuye y la capacidad pulmonar puede reducirse si no se entrena. Además, las articulaciones requieren más cuidado. Sin embargo, el cuerpo sigue siendo adaptable y responde muy bien al ejercicio cardiovascular moderado y bien planificado. Entrenar cardio ayuda a fortalecer el corazón, mejorar la circulación y aumentar los niveles de energía diaria.
Caminar a paso rápido
Es uno de los ejercicios más subestimados y efectivos. Caminar entre 30 y 45 minutos, al menos cinco veces por semana, mejora la resistencia aeróbica, controla la presión arterial y reduce el estrés. Parques, ciclovías y senderos urbanos son ideales para hacerlo de forma constante.
Ciclismo
Ya sea en bicicleta estática o al aire libre, el ciclismo fortalece el corazón y las piernas sin generar impacto fuerte en las articulaciones. Es perfecto para personas que buscan mejorar el cardio cuidando rodillas y espalda.
Natación
Este deporte trabaja todo el cuerpo, mejora la capacidad pulmonar y protege las articulaciones. Es una excelente opción para quienes tienen sobrepeso, molestias articulares o buscan un ejercicio completo y seguro.
Entrenamiento por intervalos suaves
Alternar momentos de mayor intensidad con recuperación activa (por ejemplo, caminar rápido y luego lento) ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular sin llevar el cuerpo al límite. Es ideal para progresar de forma segura.
Calentar y estirar ya no es opcional. Dedicar al menos 10 minutos antes y después del ejercicio reduce el riesgo de lesiones. Además, la constancia es más importante que la intensidad: entrenar de forma regular tiene mejores resultados que sesiones muy exigentes pero esporádicas.
Mejorar la resistencia y el cardio después de los 40 no se trata de competir con el pasado, sino de invertir en salud y bienestar. Con deportes adecuados, disciplina y escucha del cuerpo, es posible tener un corazón fuerte, más energía y una mejor calidad de vida. Desde mi experiencia, te recomiendo aprovechar todas las actividades y descuentos que Coomeva ofrece a sus asociados en diferentes eventos deportivos, como carreras, Zumba, caminatas y mucho más: https://recreacionyturismo.coomeva.com.co/eventos/5/todos
