En Colombia, millones de mujeres enfrentan cada mes un desafío que muchas veces es invisible para los demás: los fuertes dolores menstruales o dismenorrea. Esta condición, que puede limitar la movilidad, la concentración y el bienestar general, suele asociarse con reposo absoluto; sin embargo, hoy sabemos que el ejercicio —bien seleccionado y realizado con moderación— puede convertirse en uno de los mejores aliados para disminuir el dolor, equilibrar el estado emocional y mejorar la calidad de vida.
Aunque cada cuerpo es distinto, y siempre es importante escuchar las señales propias, existen deportes y actividades físicas que han demostrado ser especialmente útiles para aliviar los cólicos intensos, mejorar la circulación y relajar la musculatura pélvica y lumbar.
El yoga es una de las prácticas más recomendadas durante el periodo, especialmente para quienes sufren dolor fuerte. Posturas como el child pose (postura del niño), el cat-cow (gato-vaca) y el supta baddha konasana (postura de mariposa reclinada) ayudan a relajar el abdomen, disminuir la presión en la espalda baja y reducir la inflamación.
Además, la respiración consciente activa la respuesta de relajación del cuerpo, ideal para calmar espasmos y molestias.
Caminar, aunque parezca una actividad sencilla, tiene efectos positivos en la circulación y en la producción de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Las caminatas al aire libre —como por ciclovías, parques o senderos urbanos en ciudades como Medellín, Bogotá o Bucaramanga— permiten mover el cuerpo sin exigir demasiado. Este tipo de ejercicio ayuda a disminuir la sensación de pesadez corporal típica de los primeros días del ciclo.
El pilates se enfoca en el trabajo del core, la postura y la respiración. Muchas mujeres encuentran alivio en esta disciplina, ya que fortalece la zona abdominal y lumbar sin generar impactos fuertes. Esto contribuye a reducir la tensión acumulada en la parte baja del cuerpo, una de las principales causantes del dolor menstrual intenso. Clases en modalidad mat (en colchoneta) suelen ser las más adecuadas durante esos días.
La natación es ideal para quienes sienten que el dolor menstrual se intensifica con actividades de impacto. El agua reduce la carga sobre las articulaciones y permite estirar suavemente todos los grupos musculares. La sensación de ligereza puede disminuir los cólicos y reducir la inflamación corporal.
Además, el agua tibia es especialmente reconfortante para los músculos contraídos.
Sufrir dolores menstruales fuertes no significa que debas renunciar al movimiento. Al contrario: practicar deportes adecuados puede convertirse en un tratamiento natural, accesible y muy efectivo. La clave está en escuchar tu cuerpo, evitar la sobre exigencia y elegir actividades que relajen, fluyan y acompañen tu ciclo. Desde mi experiencia, te recomiendo aprovechar todas las actividades y descuentos que Coomeva ofrece a sus asociados en diferentes eventos deportivos, como carreras, Zumba, caminatas y mucho más.
