En Colombia, muchas mujeres enfrentan mes a mes los molestos síntomas del ciclo menstrual, especialmente los cólicos intensos, la fatiga y los cambios de humor. Aunque puede parecer contradictorio, la actividad física moderada puede ser una gran aliada para aliviar estos síntomas y mejorar la calidad de vida durante esos días.
No se trata de exigirse al máximo, sino de encontrar el deporte o actividad que ayude al cuerpo a liberar tensiones y a segregar endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad.
A continuación, te compartimos algunos deportes ideales para mujeres que padecen dolores menstruales fuertes y que pueden practicarse fácilmente en casa, al aire libre o en centros deportivos.
El yoga es uno de los ejercicios más recomendados para mujeres con menstruaciones dolorosas. Las posturas suaves, combinadas con la respiración consciente, ayudan a relajar los músculos del abdomen y la zona lumbar. Además, reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y favorece el equilibrio hormonal. En ciudades colombianas como Bogotá, Medellín y Cali, existen espacios accesibles para practicar yoga, así como clases virtuales disponibles.
Caminar a ritmo moderado durante 20 a 30 minutos puede marcar la diferencia. Es un ejercicio de bajo impacto que mejora la circulación, reduce la retención de líquidos y ayuda a disminuir el dolor pélvico. Aprovechar parques, ciclovías o incluso centros comerciales en Colombia puede ser una opción segura y cómoda para mantenerse en movimiento sin forzar el cuerpo.
Si tienes acceso a una piscina, la natación puede ser un gran aliado. El agua proporciona un efecto calmante sobre los músculos doloridos y reduce la presión en las articulaciones. Además, nadar libera endorfinas, lo que contribuye a una sensación de bienestar general. En muchas ciudades colombianas, los centros deportivos públicos o privados ofrecen horarios accesibles para mujeres.
El pilates, al igual que el yoga, trabaja la zona abdominal, la espalda baja y el suelo pélvico. Es ideal para fortalecer el cuerpo sin generar tensión innecesaria. Esta práctica ha ganado popularidad en Colombia por sus beneficios terapéuticos y su enfoque en la postura corporal.
Sufrir de cólicos menstruales fuertes no significa renunciar al movimiento. Escuchar tu cuerpo y elegir una actividad suave puede ayudarte no solo a reducir el dolor, sino también a conectarte contigo misma. En Colombia, cada vez hay más conciencia sobre el bienestar femenino, y moverse durante el periodo es parte de ese autocuidado necesario. Desde mi experiencia, te recomiendo aprovechar todas las actividades y descuentos que Coomeva ofrece a sus asociados en diferentes eventos deportivos, como carreras, Zumba, caminatas y mucho más
