La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer, marcada por cambios hormonales que pueden afectar la energía, el estado de ánimo y la salud física. En Colombia, cada vez más mujeres buscan alternativas para mantenerse activas, fuertes y saludables durante esta fase. El ejercicio físico, especialmente el deporte bien orientado, se convierte en un aliado fundamental para mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades.
Durante la menopausia, es común experimentar pérdida de masa muscular, aumento de grasa corporal, disminución de la densidad ósea y cambios en el metabolismo. Además, pueden presentarse síntomas como sofocos, alteraciones del sueño y cambios emocionales. La actividad física regular ayuda a regular el peso, fortalecer los huesos, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Caminata y senderismo
Caminar a paso moderado o realizar senderismo es una de las actividades más accesibles y efectivas. Mejora la circulación, fortalece el corazón y reduce el estrés. En Colombia, los parques urbanos y rutas ecológicas ofrecen espacios ideales para practicarlo de forma constante.
Entrenamiento de fuerza
Aunque no siempre se asocia con la menopausia, el entrenamiento de fuerza es clave para mantener la masa muscular y la salud ósea. Ejercicios con peso corporal, bandas elásticas o pesas livianas ayudan a prevenir la osteoporosis y a mejorar la postura y el equilibrio.
Natación y ejercicios acuáticos
La natación es ideal para mujeres que presentan molestias articulares. Trabaja todo el cuerpo, mejora la resistencia cardiovascular y reduce el impacto en rodillas y caderas. Los ejercicios en el agua también ayudan a aliviar tensiones musculares.
Yoga y pilates
Estas disciplinas combinan movimiento, respiración y control corporal. Son especialmente útiles para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la conexión mente-cuerpo, además de ayudar a manejar el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Es importante iniciar cualquier actividad de forma progresiva y escuchar al cuerpo. Calentar, estirar y mantener una hidratación adecuada es fundamental. Además, combinar distintos tipos de ejercicio durante la semana permite obtener mejores resultados sin sobrecargar el cuerpo.
La menopausia no es una limitación para el deporte, sino una oportunidad para priorizar el bienestar. Practicar actividad física de forma regular ayuda a las mujeres colombianas a mantenerse fuertes, activas y con mayor equilibrio físico y emocional. Elegir el deporte adecuado y mantener la constancia permite atravesar esta etapa con más salud, confianza y calidad de vida.
Hacer ejercicio durante el primer trimestre de gestación en Colombia es una excelente forma de cuidar la salud física y emocional. Desde mi experiencia, te recomiendo aprovechar todas las actividades y descuentos que Coomeva ofrece a sus asociados en diferentes eventos deportivos, como carreras, Zumba, caminatas y mucho más: https://recreacionyturismo.coomeva.com.co/eventos/5/todos
