Dormir bien, vivir mejor: El impacto del buen descanso en tu salud mental y física

Un descanso adecuado —entre 7 y 9 horas por noche en adultos— permite al cuerpo y al cerebro recuperarse, consolidar la memoria, equilibrar las emociones y mantener un sistema inmune fuerte. Dormir bien salud mental no solo mejora la energía y concentración durante el día, sino que también reduce el riesgo de enfermedades como hipertensión, obesidad, diabetes tipo 2 e incluso depresión (OMS, 2022).

Efectos del mal dormir

Dormir poco o mal de forma crónica puede llevar a consecuencias serias. Entre ellas se destacan:

• Mayor irritabilidad y ansiedad.
• Disminución en la capacidad de atención y toma de decisiones.
• Problemas metabólicos y aumento de peso.
• Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Estos efectos no solo impactan la salud individual, sino también el entorno laboral, familiar y social. Un trabajador que no descansa bien tiene más probabilidades de cometer errores, sufrir accidentes y presentar bajo desempeño. Falta de sueño consecuencias.

Consejos para mejorar la higiene del sueño

Adoptar buenos hábitos nocturnos puede marcar la diferencia. Aquí algunos consejos útiles para mejorar el sueño:

• Establece una rutina: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso fines de semana.
• Evita pantallas antes de dormir: La luz azul del celular o televisor altera la producción de melatonina, la hormona del sueño.
• Cena ligero y evita cafeína después de las 4 p. m.
• Crea un ambiente propicio: Un dormitorio oscuro, silencioso y con buena ventilación favorece el descanso.
• Practica relajación: La respiración profunda, la meditación o escuchar música suave ayuda a desconectarte del estrés diario.

Estos hábitos forman parte de una buena higiene del sueño Colombia y promueven un equilibrio saludable entre descanso y productividad.

Coomeva y tu bienestar integral

Coomeva, consciente de la importancia del equilibrio entre cuerpo y mente, promueve programas de Coomeva bienestar que incluyen educación sobre salud mental, actividades de relajación y talleres sobre higiene del sueño. A través de su red de salud, los asociados acceden a servicios de medicina preventiva y apoyo psicoemocional, enfocados en mejorar su calidad de vida.

Dormir bien es una inversión en salud, productividad y felicidad. Hacer pequeños cambios en la rutina puede tener grandes efectos positivos. Recuerda que el descanso no es tiempo perdido, es tiempo ganado para vivir mejor. Con el respaldo de Coomeva, alcanzar este equilibrio es mucho más fácil.

Referencias:

• Ministerio de Salud y Protección Social (2023). La falta de sueño afecta la salud mental y física de los colombianos.
• Organización Mundial de la Salud (OMS) (2022). Consecuencias del déficit de sueño en la salud global.