Seguro has escuchado frases como "estudio toda la noche y mañana presento" o "ya dormiré cuando pase el examen"
Vivimos aplaudiendo a quien madruga más y descansa menos, como si dormir fuera tiempo perdido. Pero la verdad es al revés: mientras duermes, tu cerebro organiza y guarda lo que aprendiste durante el día. Por eso, dormir bien es parte del estudio.
¿Cuánto es suficiente? Depende de la edad.
Según la Academia Americana de Medicina del Sueño, los adultos necesitamos siete horas o más por noche; los adolescentes, entre 8 y 10; y los niños de 6 a 12 años, entre 9 y 12. Y cuando falta sueño, el colegio y la universidad lo notan: una revisión de varios estudios encontró que dormir poco y mal se relaciona con peor rendimiento escolar. Menos concentración, menos memoria y más mal genio.
Y lo que más nos roba el sueño: la cafeína de las cuatro de la tarde, la comida pesada antes de acostarte, los horarios que cambian cada día y sobre todo, el celular.
- Un estudio publicado en PNAS encontró que leer en pantallas antes de dormir baja la melatonina (la hormona del sueño), retrasa tu reloj biológico y hace que amanezcas más aturdido. Osea que, ese "un ratico más" de scroll sí le cobra factura a tu próxima clase.
Aquí van cinco trucos para dormir mejor:
- Acuéstate y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana.
- Guarda el celular una hora antes de dormir.
- Di adiós al tinto después del mediodía.
- Deja el cuarto oscuro, fresquito y silencioso.
- Inventa un ritual para cerrar el día: leer un libro, estirarte o respirar profundo
¿Y cuándo deberíamos pedir ayuda? Si llevas semanas sin poder dormir bien, roncas muy fuerte, sientes que te ahogas por momentos en la noche o te despiertas agotado todos los días, no lo dejes pasar; puede ser un trastorno del sueño y lo mejor es que un profesional te revise. Dormir bien no es un premio ni un lujo, es cuidarte.
Y tú, ¿Cuántas noches de esta semana dormiste lo que tu cuerpo realmente necesita?
Aprender empieza por cuidarte, y si estás pensando en seguir estudiando, Coomeva Educación puede acompañarte con convenios educativos con universidades para que des el siguiente paso. Y si quieres revisar tu descanso, Coomeva Medicina Prepagada también está para ti. Entra y descubre sus beneficios.
