El entrenamiento LISS que traduce Low Intensity Steady State significa cardio de baja intensidad.
Este tipo de entrenamiento es una modalidad enfocada al mantenimiento de una intensidad baja o moderada durante todo el tiempo de realización de una sesión de ejercicios.
La práctica de entrenamiento LISS es ideal para:
- Quienes desean mejorar su condición física sin realizar rutinas muy exigentes o de alto impacto;
- Personas que no disfrutan del cardio en su forma tradicional y centran su entrenamiento en la fuerza y el aumento de masa muscular;
- Personas de cualquier nivel físico, que pueden con constancia lograr su progreso físico sin someter su organismo a exigencia extrema;
- Quiénes quieren cuidar sus articulaciones;
- Personas mayores y de todas las edades;
- Quienes se encuentran en procesos de recuperación o rehabilitación física;
El entrenamiento LISS permite:
✓ Mejorar condición física y resistencia con sesiones de baja intensidad e impacto, las cuales son lo ideal para quién quiere realizar una rutina accesible;
✓ Impulsar la salud cardiovascular, contribuyendo al bienestar general del organismo;
LISS se caracteriza por:
- Sesiones de una duración de 30 a 60 minutos;
- Puede agregarse a la rutina semanal deportiva como un complemento después de realizar una sesión de fuerza o en días de descanso activo;
- Su naturaleza flexible, lo que permite su práctica individual o en compañía;
- Dar prioridad a la regularidad y no a la intensidad extrema;
- Integrarse en forma natural a la rutina diaria;
Los ejercicios que se recomiendan para la práctica de LISS son: caminar, andar en bicicleta y nadar, actividades físicas que permiten establecer y controlar un ritmo constante y la adaptación de su intensidad a las condiciones individuales.
El entrenamiento LISS se realiza así:
- El ritmo cardiaco no debe superar el 60% de su capacidad total;
- Para compensar su baja intensidad se realiza durante una mayor cantidad de tiempo, lo ideal mínimo 45 minutos;
- A ritmo constante, si das un paseo caminando a ritmo constante o pedaleas en una bicicleta de forma constante, estás practicando LISS;
- Cambiando los picos de actividad de los ejercicios de alta intensidad por la constancia y el bienestar de un ejercicio “relajado”;
Si no conoces cuál es tu frecuencia cardíaca máxima para poder conocer cuando la exigencia es inferior al 60% para el entrenamiento LISS, simplemente debes tomar como referencia una intensidad de actividad física en la que te sea posible mantener una conversación, pero sin hablar con oraciones muy largas porque genera agotamiento.
Anímate a incorporar el entrenamiento LISS en tu rutina y Sigue a Coomeva en redes sociales, en donde encontrarás consejos de bienestar y vida saludable.
