Pliométrico es un término aplicado a ejercicios con raíces europeas, conocido en sus inicios como entrenamiento de multisaltos. El término pliométrico proviene del latín plyo + metrics, que significa “aumentos mesurables”, y fue usado por primera vez en Estados Unidos. Los ejercicios pliométricos fueron vinculados a la rápida competitividad y superioridad de los europeos en algunas competiciones como atletismo, gimnasia y halterofilia. Posteriormente, entrenadores de diferentes disciplinas comenzaron a usar el entrenamiento pliométrico para mejorar las condiciones de sus deportistas.
El entrenamiento pliométrico es aquel que capacita a los músculos para lograr alcanzar la máxima fuerza en un período de tiempo lo más corto posible, lo que se conoce como fuerza explosiva.
Para realizar el entrenamiento pliométrico debes entender:
Un entrenamiento pliométrico se compone de:
El entrenamiento pliométrico puede realizarse en interiores o exteriores, siempre y cuando se cuente con un espacio adecuado y una superficie para entrenamiento pliométrico que evite choques excesivamente fuertes de las extremidades inferiores, como:
El factor más importante para implementar un programa de entrenamiento pliométrico es quién lo practica, su edad, experiencia y su madurez atlética.
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Referencia
De Paz Fernández, J. A., Herrero, A. J., & García, D. (2003). Metodología del entrenamiento pliométrico. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, 3(12), 190-204.
