Indoor cycling: ejercicio aeróbico completo para cuerpo y mente

| BienEstar |

Publicado el 17 de junio del 2025
Por: Mercedes Castañeda de García

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El indoor cycling, al igual que el spinning, se practica en una bicicleta estática modificada según el ritmo musical y las instrucciones de un entrenador. Aunque muchas personas pueden considerar que se trata de una misma práctica deportiva, el spinning se asemeja al ciclismo de pista, porque puedes ir a la velocidad que quieras, y la posición que el cuerpo adopta, debido a la posición baja del manubrio, está enfocada principalmente al fortalecimiento muscular de las piernas. Por el contrario, en el indoor cycling, la posición alta del manubrio hace que quien lo practica adopte una postura que favorece el fortalecimiento de abdomen, pelvis, glúteos, zona lumbar, brazos y piernas.

Características del indoor cycling

Es un ejercicio aeróbico que se practica en una bicicleta diseñada para ejercitarse a diferentes niveles de intensidad y ajustes.
Es una actividad física segura adaptable a toda edad y nivel de condición física.
La bicicleta permite ajustar altura, manubrio y asiento, facilitando una posición corporal adecuada.
Es un entrenamiento de bajo impacto, ideal para quienes padecen problemas de rodilla, espalda y/o cadera.
Exige pedaleo constante al ritmo de la música.
Se practica en clubes o gimnasios.
En ocasiones, las clases incluyen una pantalla gigante con imágenes que simulan recorridos reales.
Es menos lesiva para el tren inferior en comparación con actividades de impacto sobre el suelo.
La música marca el ritmo del pedaleo.
Generalmente se realiza en forma de clase guiada por un instructor.
Las sesiones pueden simular diferentes terrenos y ritmos.
La bicicleta no posee velocímetro ni pulsómetro, ya que se centra en seguir una rutina, no en el tiempo realizado.

Beneficios del indoor cycling

La práctica del indoor cycling, además de fortalecer los músculos, conlleva beneficios como (Mendis, U., et al.; 2022):

✓ Reducción del riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
✓ Combate la obesidad y el sobrepeso.
✓ Mejoramiento de las funciones cognitivas, concentración y calidad de vida.
✓ Fortalecimiento de la salud mental, al ser motivacional.
✓ Mejoramiento de la capacidad aeróbica en corto tiempo.
✓ Incrementa el consumo de oxígeno.
✓ Mejoramiento de la presión arterial.
✓ Regula el perfil lipídico y los niveles de glucosa sanguínea.

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Referencia:
Mendis, U., Maduwantha, S., Perera, K., Wellehewage, D., Ambagahawaththa, T. y Dias, D. (2022). Experiencia inmersiva de 360 grados para ciclismo indoor. En Actas de la VI Conferencia Internacional sobre Simulaciones de Realidad Virtual y Aumentada de 2022 (pp. 1-8).