La habitación ideal para dormir

El sueño es una de las bases fundamentales para conservar el bienestar y la salud. Para lograr un sueño reparador es necesario contar con un entorno habitacional diseñado para dormir.  Las condiciones en las cuales dormimos determinan la calidad de nuestro sueño. 

Te comparto algunas sugerencias para hacer de tu habitación el lugar adecuado para obtener los beneficios de un descanso de calidad:

• Tu habitación debe ser agradable e iluminada en el día y oscura y silenciosa en la noche para que nos permita relajarnos y dormir. 
• La temperatura no puede ser ni muy fría ni muy caliente, ya que esto reduce el tiempo de sueño.
• Se debe evitar el uso de dispositivos emisores de luz como televisores, celulares, portátiles, antes de la hora de ir a dormir habitual, ya que esto puede afectar el ritmo circadiano y por consiguiente el tiempo de sueño.

• Usar colores neutros y pastel en las paredes de tu habitación, para favorecer el sueño, evita los colores fuertes e intensos que lo dificultan.  
• No conviertas tu habitación en tu oficina o lugar de estudio, ya que de esta forma nuestro cuerpo asociará la cama con el sueño y no con el trabajo.  
• Es recomendable que cambies tu colchón cada 10 años y verifiques que sea el adecuado para tu descanso, y cambia tus almohadas cada dos años a más tardar.
• Usa ropa de cama y almohadas de algodón. Ten presente que tu ropa de cama debe ser diferente según las épocas del año, más livianas en épocas de verano y más gruesas para el invierno. 
• Mantén el orden de tu habitación y no recargues el espacio de ésta. Una habitación recargada de elementos afecta el descanso por la gran cantidad de estímulos visuales. 

• Ventila la habitación, para purificar el aire y facilitar un sueño reparador.  
• Limita el ingreso de luz a tu habitación, ya que esto puede retrasar o dificultar tu sueño.  
• Para tu ropa de cama, escoge tejidos de algodón de preferencia de colores claros, que contribuyen a un mejor descanso.  
• Elimina de tu entorno todas las posibles fuentes de ruido para que tu habitación sea lo más silenciosa posible.

Recuerda que si creas un ambiente ideal para dormir podrás conciliar un sueño tranquilo y reparador y de esta forma podrás comenzar cada día de tu vida más relajado y enérgico. Así que haz cuanto antes los cambios que requiera tu habitación.