¿Qué es el aqua-fitness y cómo funciona?

Aquafitness es un entrenamiento de fitness realizado en el agua. Con este entrenamiento se logra potenciar al mismo tiempo:

• La fuerza.
• La resistencia.
• La agilidad.

Algunos de los ejercicios del aquafitness son tomados directamente de rutinas realizadas en piso, mientras que otros ejercicios solo pueden practicarse en el agua. La gran variedad de ejercicios realizados en el aquafitness, con sus múltiples variantes, se vienen empleando en fisioterapia y para la preparación de deportistas profesionales.  

Las bases que deben considerarse para la realización del aquafitness son:

• Temperatura del agua: Si existe diferencia entre la temperatura del agua y el cuerpo, nuestro organismo se ve obligado a mantener la temperatura corporal aumentando su movimiento y elevando el consumo energético.
• Resistencia del agua: Esta resistencia se incrementa con la velocidad de los movimientos, y se consigue mediante diferentes posiciones del cuerpo y con el empleo de diferentes accesorios.
• Empuje hidrostático: Cuanto mayor sea la proporción de cuerpo que se sumerja en el agua, mayor será la pérdida de peso. Es decir, si una persona sólo asoma su cabeza por fuera del agua, su peso corporal se reduce a una décima parte.
• Presión hidrostática: Esta presión aumenta con la profundidad e influye positivamente en la respiración, es más fácil respirar y la respiración se acelera.

Algunos consejos para la práctica del aquafitness son:

• Para un entrenamiento adecuado se requiere una piscina con pocas personas.
• Se debe elegir una piscina con diferentes profundidades, para poder entrenar en aguas superficiales o profundas y con accesorios o sin ellos.
• Los principiantes de esta práctica deportiva o las personas con poca experiencia en medios acuáticos deben empezar por prácticas en aguas poco profundas y evitar realizar cambios de sentido bruscos.
• Se puede usar música para establecer un ritmo para los ejercicios.

• Realice la actividad física, principalmente en grupo, para tener una mayor motivación.

Para principiantes se recomiendan sesiones de 20 a 30 minutos, mientras que para avanzados en esta práctica se recomienda hasta 50 minutos, 3 veces a la semana.

Los principales beneficios atribuibles a la práctica del aquafitness son: (Tena, PC, Benítez, CB y Torres, LE; 2003).

• Favorece la circulación sanguínea.
• Mejoramiento de la capacidad respiratoria.
• Disminución de la frecuencia cardiaca en estado de reposo.
• Mejoramiento de la actividad de las articulaciones y el tono muscular.
• Eliminación de la grasa y prevención de la obesidad.
• Mejoramiento de los reflejos y la coordinación.

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Referencia

Tena, PC, Benítez, CB y Torres, LE (2003). Estudio descriptivo de los beneficios de la práctica de Aquatic Fitness Sistema Speedo en una muestra de población con artrosis. Comunicaciones técnicas, (5), 3-8.