La marcha nórdica es un ejercicio de origen finlandés, basado en el uso de bastones especiales para caminar, similares a los de esquí, que permiten no sólo el trabajo de los músculos de la parte superior corporal, sino que sirven para propulsión para avanzar. 

La marcha nórdica surgió como un método de entrenamiento para esquiadores en estaciones sin nieve, sin embargo, esta clase de ejercicio se ha reconocido como una actividad física que involucra la totalidad del cuerpo, y su consumo energético es superior al 40% en comparación con una caminata convencional.

• Es suave con las articulaciones; 
• Adecuada para personas de todas las edades y niveles físicos; 
• Puede practicarse en cualquier lugar al aire libre; 
• Mejoramiento del estado físico, ayuda a la pérdida de peso y la tonificación de todo el cuerpo; 
• Aumenta la resistencia; 
• Fortalece tronco, brazos, pecho, espalda, glúteos y piernas;
• Mejora postura y flexibilidad; 
• Alivia articulaciones de tobillo, rodilla y cadera; 
• Entrena el equilibrio y la coordinación de movimientos; 

La marcha nórdica no es sólo caminar con un bastón, implica la aplicación de una técnica básica de marcha, de tal forma que los bastones usados alivien el peso de las rodillas y articulaciones inferiores, haciendo los pies más ligeros. Los bastones usados en la marcha nórdica son diferentes de los usados para el senderismo, por la forma en que se usa el asa y el ángulo de incrustación de éstos en el suelo. 

La técnica de marcha nórdica se centra en:

❖ Ritmo de brazos y piernas opuestos, caminando y arrastrando los bastones detrás mientras se camina para sentir el ritmo adecuado, dejando que los bastones permanezcan al lado e inclinados hacia atrás; 
❖ Colocación del bastón: el bastón se planta en el suelo, no en forma perpendicular sino en ángulo. El brazo se mantiene en posición de apretón de manos, con codos ligeramente doblados y no muy pegados al cuerpo. Cuando la persona se planta, los bastones deben estar en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, lo cual permite empujar los bastones, activando la parte superior del cuerpo e impulsándose hacia adelante;
❖ Empujar los bastones: se intenta empujar mano y brazo más allá de la cadera y lo más lejos posible, para poder trabajar los tríceps. Al empujar. el agarre debe ser firme para poder usar la fuerza para empujar. 

Para su práctica se requiere:  

• Zapatillas cómodas; 
• Bastones de marcha nórdica de material ligero como aluminio o carbono con puntas intercambiables de goma (ideal para aceras y carreteras) y puntiaguda (para senderos o caminos de tierra);
  Conoce sobre otras tendencias en prácticas deportivas, siguiendo a Coomeva en redes sociales.