Regla de la caminata 6-6-6: guía para aplicarla y mejorar tu bienestar

La Regla de la caminata 6-6-6, corresponde a una nueva modalidad de ejercicio, la cual no requiere una condición física excepcional y está fundamentada en las variables: hora y tiempo. 

La regla 6-6-6 comprende las siguientes actividades: 

• Realizar calentamiento y estiramientos durante 6 minutos
• Realizar una caminata dos veces diarias durante 60 minutos
• La primera caminata debe realizarse a las 6 de la mañana por espacio de una hora, a paso ligero, con esta caminata no sólo madrugas, sino que empiezas tu día con energía
• La segunda caminata debes realizarla a las 6 de la tarde, cumpliendo de esta forma con la regla de dos caminatas
• Realizar estiramiento de tus músculos durante 6 minutos después de cada caminata, con el fin de evitar calambres y cualquier lesión.

La razón por la cual la práctica de este tipo de caminata debe realizarse a las 6 de la mañana se debe a que el metabolismo corporal a esta hora permite quemar más calorías y grasas, y por tanto, permite mantenerse en forma. La segunda caminata que se realiza a las 6 de la tarde permite mantener activo el organismo, a la vez que refuerza los músculos. 

Algunos de los beneficios que se atribuyen a la caminata 6-6-6 son: 

(Núñez, Patricia; 2025)

• Fortalecimiento de los huesos
• Ayuda al mantenimiento de la memoria
• Mejoramiento del estado de ánimo
• Incentiva la actitud positiva hacia la vida
• Reduce la tensión arterial
• Contribuye al envejecimiento saludable
• Facilita la integración de la actividad física en tu cotidianidad
• Contribuye a realizar más de los 150 minutos de ejercicio moderado a la semana recomendados por la OMS (Organización Mundial de la Salud)
• Poco impacto para las articulaciones, lo que hace que sea una actividad física apta para la mayoría de personas.

Para la práctica de la regla de la caminata 6-6-6 se recomienda:

• Uso de calzado y vestimenta apropiada para la actividad física
• Evitar realizar el ejercicio justo después de la ingestión de alimentos
• Hidratación constante con pequeñas cantidades de líquido antes y durante la realización de la actividad física
• No debes realizar la actividad si te encuentras enfermo, se aconseja retomar la actividad cuando estés recuperado completamente.

La regla de la caminata 6-6-6 constituye una alternativa de actividad física muy eficiente para todas aquellas personas que quieren mantenerse en forma sin necesidad de ir a gimnasios o realizar rutinas de ejercicio complicadas.

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