Hace unos años creía que estar siempre disponible era sinónimo de compromiso. Hoy sé que, sin descanso, el cuerpo y la mente pasan factura: Entre correos, chats y reuniones, aprendí que cuidarme es parte de trabajar bien. Estos son los hábitos que me han ayudado.
1. Haz pausas activas.
Cada una o dos horas, levántate, estira cuello, hombros y espalda, camina un poco y mira a lo lejos para descansar la vista. Son apenas cinco minutos que alivian la tensión y mejoran la concentración.
2. Muévete a lo largo del día.
La Organización Mundial de la Salud recomienda limitar el tiempo sedentario y reemplazarlo por actividad física de cualquier intensidad. Subir escaleras, hablar de pie o dar una vuelta a la manzana también cuenta.
3. Respeta tu hora de salida.
En Colombia, la Ley 2191 de 2022 regula la desconexión laboral y reconoce el derecho de los trabajadores a no atender asuntos del trabajo fuera de su jornada. Conocerla te ayuda a poner límites con tranquilidad.
4. Silencia lo que no es urgente.
Las notificaciones constantes fragmentan la atención y generan ansiedad. Programa momentos sin celular, sobre todo durante las comidas y antes de dormir.
5. Hidrátate y come con calma.
Tener agua a la mano y almorzar lejos del computador, aunque sea veinte minutos, ayuda a recuperar energía para la tarde.
6. Cuida tu sueño.
Dormir lo suficiente mejora el ánimo, la memoria y la toma de decisiones. Procura acostarte a una hora regular y evitar pantallas un rato antes.
7. Habla cuando estés sobrecargada.
Si el trabajo se acumula, conversar con tu jefe o tu equipo sobre prioridades es mejor que cargar con todo en silencio. Pedir ayuda también es profesionalismo.
8. Reserva tiempo para lo que te gusta.
Viajar, crear contenido, salir con la familia o simplemente no hacer nada son formas de recargar baterías. Nadie rinde bien con el tanque vacío.
9. Cierra el día con un ritual.
Antes de apagar el computador, anota los tres pendientes de mañana y despídete del trabajo. Ese gesto sencillo le avisa a tu mente que la jornada terminó y te permite descansar sin cargar listas en la cabeza.
El bienestar no es un premio para cuando termines todo; es lo que te permite terminarlo. Empieza hoy con una pausa de cinco minutos; si quieres cuidar tu bienestar, explora las opciones de recreación y turismo que Coomeva tiene para sus asociados.
