Una visión de la sarcopenia

Hoy en día, el músculo se considera como un órgano endocrino activo. Esta perspectiva novedosa destaca la capacidad del músculo para secretar mioquinas, moléculas de señalización que modulan procesos hormonales y optimizan el metabolismo, comunicando los músculos con el hígado, el páncreas, los huesos, el cerebro e incluso el tejido adiposo, por tener la mayor cantidad de receptores para insulina.

SÍNTOMAS

Las personas que padecen sarcopenia experimentan una notable sensación de debilidad generalizada, que se manifiesta por dificultad para realizar actividades cotidianas como levantarse de una silla sin ayuda o mantener una velocidad al caminar que se considere normal para su edad y condición física.

Esta condición suele ir acompañada de caídas frecuentes sin explicación, lo que incrementa el riesgo de lesiones y fracturas. También hay cambios en el metabolismo, acompañados de pérdida de peso involuntaria.

IMPORTANCIA

Las consecuencias de la sarcopenia son significativas y multifacéticas. Riesgo elevado de desarrollar discapacidad física. La pérdida de masa y fuerza muscular también se asocia con una reducción sustancial en la calidad de vida, impactando la movilidad, la energía y el bienestar general. Además, la sarcopenia se ha identificado como un factor de riesgo independiente para el aumento de la mortalidad.

PREVENCIÓN Y MANEJO

Adecuada ingesta nutricional

• Rica en proteínas: Asegurar un consumo adecuado de proteínas de alto valor biológico (aquellas que contienen todos los aminoácidos esenciales) es esencial para estimular la síntesis proteica muscular y prevenir su degradación. Las fuentes de proteínas incluyen carnes magras, aves, pescado, huevos, lácteos, legumbres y tofu.
• Adecuada en nutrientes esenciales: Vitaminas (como la vitamina D), minerales (como el calcio y el magnesio) y otros micronutrientes.
• Adecuada en calorías: Mantener un balance energético positivo o al menos evitar un déficit calórico excesivo es importante para proporcionar la energía necesaria para la síntesis muscular. En algunos casos, tu profesional de la salud puede indicarte la suplementación con proteínas.

Realización de ejercicios físicos de resistencia

Se ha demostrado su efectividad para mejorar significativamente la masa muscular, la fuerza y, en consecuencia, la función física.

• Pesas: El levantamiento de pesas libres o en máquinas es una forma común y eficaz de entrenamiento de resistencia.
• Bandas de terapia elástica: Proporcionan resistencia variable y son una opción versátil y de bajo impacto para trabajar diferentes músculos.
• El peso corporal en sí: Ejercicios como las flexiones, las sentadillas, las zancadas y las planchas utilizan el propio peso corporal como resistencia y son accesibles en cualquier lugar.

BIBLIOGRAFÍA

¿Qué es la sarcopenia? Masanés Torán, Ferran et al. Seminarios de la Fundación Española de Reumatología. VOL 11, 2009.

Muy destacable el apoyo que brinda Coomeva a todos sus asociados y familiares, para prevenir patologías de tan alto impacto en la salud.