En un mundo que avanza a toda velocidad, donde la sobrecarga digital, el estrés laboral y la vida urbana afectan directamente nuestra salud emocional, encontrar formas de equilibrar cuerpo y mente es más necesario que nunca. Una práctica que está ganando cada vez más fuerza en Colombia es el senderismo. Más allá de ser una actividad física, caminar en entornos naturales se ha convertido en una poderosa herramienta para cuidar la salud mental.
Estudios científicos han demostrado que caminar en la naturaleza disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y mejora funciones cognitivas como la memoria y la atención (Bratman et al., 2019). A diferencia de caminar en la ciudad, hacerlo en la montaña o el bosque permite desconectar del ruido, respirar aire puro y conectar con el presente, lo que activa estados de atención plena o mindfulness en movimiento. En Colombia, con su diversidad geográfica, esta práctica se vuelve aún más enriquecedora.
Nuestro país ofrece escenarios naturales ideales para practicar senderismo en Colombia en todas sus regiones. Desde rutas sencillas como los cerros orientales en Bogotá o el Jardín Botánico de Medellín, hasta trayectos más exigentes como el Parque Natural El Cocuy o el Valle de Cocora en Quindío. Cada caminata brinda una oportunidad única para ejercitar el cuerpo, estimular los sentidos y liberar tensiones acumuladas.
A nivel físico, el senderismo mejora la resistencia cardiovascular, fortalece músculos y articulaciones, y estimula el sistema inmunológico. En lo emocional, incrementa la producción de endorfinas, disminuye los síntomas de ansiedad y depresión, y mejora el estado de ánimo general (Berman et al., 2018). Practicarlo regularmente puede incluso mejorar la calidad del sueño y aumentar los niveles de energía durante el día.
Para quienes desean comenzar, lo ideal es hacerlo de forma progresiva. Elegir rutas adecuadas al nivel físico, usar calzado cómodo, llevar hidratación, protección solar y siempre informar a alguien sobre el trayecto. También es recomendable apagar el celular o mantenerlo en modo avión para potenciar la desconexión digital.
Coomeva reconoce el valor de integrar cuerpo, mente y entorno. Por eso, a través de sus programas de salud y recreación, fomenta actividades como caminatas ecológicas, talleres de autocuidado y espacios de conexión con la naturaleza para sus asociados y familias. La cooperativa entiende que el bienestar integral Coomeva es un equilibrio entre lo físico y lo emocional.
Dar el primer paso hacia la montaña es también un paso hacia ti. Reconectar con la naturaleza es reconectar contigo. Permítete respirar profundo, caminar con calma y descubrir todo lo que puedes sanar al ritmo de tus propios pasos.
Referencias
