Silent Walking Silent walking consiste en salir a caminar sin distracción digital (llamadas, podcasts, música). Corresponde a una caminata de tipo consciente en que las personas evitan estímulos externos, particularmente de los auriculares. Silent Walking se caracteriza por:
- Una caminata enfocada al ambiente: sonidos de la calle, la propia respiración, el ritmo de los pasos y del propio cuerpo;
- Ser una forma de desconexión del ruido digital cotidiano;
- No requerir preparación ni entrenamiento;
Algunos beneficios de la práctica de Silent Walking son:
- Efectos positivos en la salud mental gracias a la reducción de estimulación constante del cerebro. La vida diaria de muchas personas está repleta de notificaciones, música, contenido digital y pantallas que no permiten descansar al cerebro;
- Disminuye la sobrecarga sensorial;
- Favorece la concentración;
- Estimula la introspección;
- Sensación de calma y claridad mental;
- Reconexión con el entorno, al percibir los sonidos de la ciudad y/o de la naturaleza con mayor intensidad;
- Mantener el cuerpo en forma;
La práctica de Silent Walking ha ganado popularidad debido a que:
✓ No requiere equipamiento;
✓ No implica el seguimiento de una rutina específica;
✓ Puede practicarse en una calle, plaza, parque o durante cualquier trayecto cotidiano;
✓ Permite a las personas estar a solas con sus propios pensamientos;
Silent Walking sencillamente es una estrategia de meditación en movimiento que brinda enormes beneficios tanto físicos como mentales.
Algunas recomendaciones para la práctica de Silent Walking son:
- Elige una zona tranquila y con poco tráfico de vehículos y con naturaleza;
- Hidrátate, come y entra al baño, antes de salir a caminar;
- Antes de comenzar la caminata realiza la llamada que tienes pendiente, envía el mensaje o apunta lo que tienes pendiente por hacer;
- Elimina las notificaciones del celular, colócalo en silencio;
- Desconéctate de cualquier distracción, salir a pasear el perro no es Silent Walking;
Anímate a practicar Silent Walking siguiendo estos pasos:
- Comienza a caminar y respira de forma consciente;
- Camina sin prisa de 30 a 60 minutos y enfócate sólo en ti y en tus pensamientos;
- Agradece lo que tienes;
- Siente la brisa en tu cara;
- Observa la naturaleza a tu alrededor;
- Siente las variadas texturas del camino;
- Nota las fragancias que transporta la brisa;
- Deja que tu mente divague o realiza algún ejercicio de programación neurolingüística, lo que prefieras
Silent Walking se centra en la inmersión tanto en sí mismo como en el entorno y anima a moverse con atención sincronizando la respiración con la cadencia de los propios pasos.
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