Conoce los múltiples beneficios de tomar siesta

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Siesta


Muchos estudios comprueban los beneficios que tiene tomar una siesta para el aprendizaje y la memoria, independiente de la duración de la siesta, incluso si ésta es muy corta de unos 6 minutos. Los beneficios de una siesta corta de máximo 15 minutos de duración, son inmediatos, y de duración limitada.

La falta de sueño se ha vinculado con múltiples trastornos y enfermedades, y con la incapacidad para la concentración y retención de información, alteraciones del carácter e incluso con problemas de depresión.

En la actualidad, la siesta es una forma de recuperar el tiempo de sueño perdido. Algunas empresas en el mundo han creado espacios en los cuales los empleados con largas jornadas laborales pueden realizar pausas para descansar y relajarse, brindando de esta forma un tiempo extra de sueño, que, a veces, no puede lograrse en la noche.  

El sueño es un proceso fisiológico vital para la conservación de nuestra salud integral. Requerimos dormir para:

  • Conservar nuestra energía o recuperarla después de nuestra actividad diaria.
  • Mantener nuestra capacidad inmunológica. 
  • Recuperación de nuestro sistema muscular del esfuerzo diario.
  • Regeneración de nuestra piel. 
  • Activación de nuestro cerebro.
  • Mejorar nuestro estado anímico, y no estar irritables.

Es una realidad que nuestro rendimiento en las actividades cotidianas depende en gran medida de haber conciliado un sueño reparador y saludable la noche anterior. Para saber si estás durmiendo la cantidad de tiempo adecuado, puedes hacerlo teniendo en cuenta los siguientes criterios: 

  • No estar cansado ni agotado durante tus actividades diarias.
  • Permanecer alerta. 
  • Mantener la concentración sin inconvenientes. 
  • Llevar una actividad cotidiana normal sin cambios drásticos. 
  • No experimentar períodos de somnolencia en el día.

Beneficios de la siesta:

  • Reduce el estrés y el riesgo de padecer de enfermedades cardiovasculares.
  • Mejora los reflejos, disminuyendo la posibilidad de equivocarse o cometer errores y/o tener accidentes durante la ejecución de las tareas laborales.
  • Aumenta la memoria, atención, concentración y creatividad.
  • Facilita la memoria de corto plazo.

Para implementar la siesta y obtener todos sus beneficios, es importante que sepas qué hacer para dormir una siesta “perfecta”:

  • Trata que esta sea corta, que no sea de más de 25 minutos. 
  • Trata de recrear las condiciones de luz propias del sueño nocturno, si no puedes oscurecer el ambiente, usa unos anteojos de sol. 
  • Silencia el celular, y sus notificaciones, ya que se trata de conciliar el sueño en forma rápida y sin interrupciones. 
  • El momento ideal para dormir la siesta es entre 1 y 3:00 pm. 
  • Es recomendable tener un sitio fijo para crear el hábito de dormir la siesta.

Este espacio es para comentarios acerca del contenido del blog, si requiere hacer alguna solicitud o información de alguna de las empresas del grupo si es Asociado a Coomeva Cooperativa por favor puede hacerlo a través de nuestros canales de contacto.