Trail running: correr por la montaña para fortalecer cuerpo y mente

El Trail running corresponde a una carrera por terreno montañoso, lo cual conlleva correr sobre hojas, piedras o barro, e implica que debes adaptar tu cuerpo constantemente a las condiciones variables de la naturaleza.

Con la práctica del Trail running:

• Usarás diferentes grupos musculares, ya que tendrás que sortear raíces, rocas y zanjas, y por lo tanto, realizar movimientos de lado a lado, contracciones musculares más excéntricas durante la bajada y más trabajo muscular en la subida
• Tendrás que añadir entrenamiento de fuerza, puesto que es un tipo de carrera más intenso que correr sobre asfalto
• Existe un mayor riesgo de lesiones por sobrecarga debido a la exigencia corporal en las bajadas, ya que los cuádriceps se alargan más de lo que lo hacen en una carrera en terreno llano o en subida
• Habrá un impacto menor en huesos y articulaciones puesto que corres sobre tierra, grava y hierba, en comparación con el impacto cuando se corre sobre asfalto
• Debes estar conectado totalmente con el sendero por el cual corres, porque de lo contrario te caerás
• Tienes mayor exigencia de carrera, ya que es más difícil coordinar los movimientos en terreno irregular

Algunas de las técnicas que debes aplicar para la práctica del trail running son:

• Correr con una postura corporal activa
• Fijar la mirada en el lugar adecuado
• Estar enérgico y dispuesto al movimiento en cualquier momento, por los cambios constantes del terreno

Para practicar el Trail running se recomienda: 

• Realizar entrenamiento de fuerza
• Entrenar la percepción, estabilidad y balanceo
• Que la suela de tu zapato tenga un perfil más grueso, de hasta 6 mm (seis milímetros)
• Usar calzado deportivo para correr por senderos, el cual debe funcionar para carrera tanto cuesta arriba como cuesta abajo y gran variedad de superficies
• Elegir zapatillas que tengan algún revestimiento en la suela exterior, que permitan mantener la tracción en barro, rocas mojadas o nieve
• Contar con un mapa o un celular para uso en caso de emergencia
• Tener bolsa de hidratación
• Botiquín de primeros auxilios

Las ventajas del Trail running o carrera por la montaña son: (Margarit, A.; 2025)

• Su sencillez, porque no requiere demasiado equipamiento para realizarla
• Su dinamismo, por la diversidad de lugares por los que se corre
• Permite a las personas respirar aire puro, sentir la radiación solar, sentirse fresco y regresar a la vida cotidiana renovado y con más energía
• Admirar la belleza del entorno natural.

El Trail running o deporte de carrera por la montaña, cada vez es más popular en el mundo, y las comunidades de corredores crecen en número. 

Como Coomeva también fomenta el correr por la naturaleza, consulta permanentemente los eventos de carrera de montaña realizados y/o promovidos por Recreación y Turismo Coomeva en las diferentes ciudades de Colombia.

Referencia Margarit, A. (2025). 

Trail running: planificación en trail running: progresando en base a la especificidad. Sport Training Magazine, (118), 46-59.