El entrenamiento en suspensión o TRX ha venido consolidándose como un sistema de entrenamiento de élite, practicado por deportistas de alta exigencia, principalmente futbolistas.
La rutina de entrenamiento TRX nació como parte del entrenamiento militar de los Seals en Estados Unidos con el objetivo de poder entrenar en un espacio reducido usando únicamente los cinturones de los paracaídas, y posteriormente, se implementó en gimnasios y hogares en todas partes del mundo. Esta modalidad de rutina usa todo el peso del cuerpo, es un método para el cual se requiere un arnés ajustable no elástico, anclado a cualquier clase de superficie en altura, y dos cuerdas cada una con agarre para sujeción de brazos o pies y realización de toda clase de ejercicios.
El TRX o Total-body Resistance Exercise, que significa ejercicio de resistencia de cuerpo entero es una rutina de entrenamiento creada para:
- Quienes desean tonificar su cuerpo sin usar pesas;
- Deportistas de equipos profesionales de fútbol americano, baloncesto y hockey;
- Quiénes tienen una condición física alta y poseen experiencia de entrenamiento;
Algunas características del entrenamiento TRX son:
- Posibilidad de trabajo de todos los planos de movimiento: sagital, frontal y transversal;
- No requiere grandes implementos o aparatos, basta con unas correas ancladas en un sitio elevado o en el techo;
- Realización de ejercicios en suspensión: con pies y/o manos sostenidas en un punto de anclaje;
- Sus principales ejercicios son: sentadillas, remo con diferentes intensidades, pectoral, zancada, plancha de antebrazos con pies elevado en suspensión, flexión de hombros, unge, flexiones o remo invertido;
Algunos de los beneficios de practicar TRX son:
- En una sola sesión puedes trabajar todo el cuerpo;
- Es ideal para aumentar la fuerza muscular;
- Mejora la movilidad, flexibilidad y coordinación;
- Se emplea en procesos de fisioterapia y rehabilitación física;
- Tonificación de los músculos al trabajar con el propio peso;
- Es efectivo para el trabajo del core o parte central del cuerpo;
- Quema de hasta 600 calorías por hora de práctica;
Si te interesa practicar TRX debes:
- Realizar un calentamiento previo para evitar lesiones;
- Realizar los ejercicios siguiendo la instrucción de un guía profesional para evitar lesiones;
- Controlar la resistencia y estabilidad, si empiezas a temblar en la ejecución del ejercicio debes reducir la resistencia;
Esta actividad física está contraindicada para personas con lesiones de hombro, desgarres, tendinitis, luxaciones y/o debilidad del manguito rotador.
