Trabajar desde casa tiene grandes ventajas: evita desplazamientos, ofrece mayor flexibilidad y permite organizar el día con más autonomía.
Sin embargo, también puede hacer que pasemos horas frente al computador sin levantarnos de la silla. En Colombia, donde el trabajo remoto y los modelos híbridos hacen parte de la realidad laboral de muchas personas, incorporar pausas activas puede ayudar a reducir los efectos de permanecer demasiado tiempo en una misma posición. No se trata de interrumpir la productividad, sino de hacer pequeños espacios de movimiento que beneficien el cuerpo y la mente.
¿Qué son las pausas activas?
Son breves momentos durante la jornada laboral destinados a realizar movimientos, estiramientos o ejercicios sencillos. Pueden durar pocos minutos y no requieren equipos especiales. Levantarse de la silla, caminar por la casa, mover los hombros o realizar ejercicios de movilidad son acciones sencillas que pueden incorporarse entre reuniones o tareas.
Ayudan a combatir el sedentarismo
Pasar muchas horas sentado reduce la cantidad de movimiento diario. Incorporar pausas activas permite interrumpir estos periodos prolongados de inactividad y recuperar movilidad.
La Organización Mundial de la Salud recomienda limitar el tiempo sedentario y reemplazarlo por actividad física de cualquier intensidad cuando sea posible.
Pueden aliviar la tensión muscular
Trabajar durante horas frente a una pantalla puede generar tensión, especialmente en cuello, hombros, espalda y muñecas. Realizar movimientos suaves y cambiar de posición periódicamente puede ayudar a disminuir estas molestias.
También es importante revisar la altura de la pantalla, mantener una postura cómoda y contar con un espacio de trabajo adecuado.
Benefician la concentración
Una pausa no necesariamente significa perder productividad. Alejarse brevemente de la pantalla puede ofrecer un descanso mental antes de retomar una tarea. Una caminata corta por la casa, unos estiramientos o simplemente cambiar de ambiente pueden ayudar a romper la monotonía de la jornada y recuperar energía.
Trabajar desde casa no significa permanecer frente al computador durante toda la jornada. Las pausas activas son una herramienta sencilla para incorporar movimiento, disminuir el tiempo sedentario y cuidar el bienestar físico y mental. Desde mi experiencia, te recomiendo aprovechar todas las actividades y descuentos que Coomeva ofrece a sus asociados en diferentes eventos deportivos, como carreras, Zumba, caminatas y mucho más.
