El estiramiento es esencial antes de iniciar cualquier sesión de actividad física o deporte. El World’s Greatest Stretch, es una de las mejores formas de hacerlo ya que fusiona estiramiento y fortalecimiento.
El valor del estiramiento previo a cualquier actividad física radica en:
- Brindar flexibilidad articular y muscular;
- Reducir la rigidez;
- Prevenir lesiones;
- Mejorar el rendimiento;
El World´s Greatest Stretch, se traduce en español como:
“El mayor estiramiento del Mundo”.
El World’s Greatest Stretch, se caracteriza por:
- Está inspirado en posturas del yoga;
- Combina movimientos dinámicos y estáticos, de amplitud articular, activación muscular y técnicas de respiración;
- Es un ejercicio que involucra múltiples grupos musculares de piernas, cadera, tronco y brazos;
- Su tiempo de duración puede variar dependiendo de la preferencia personal y objetivos del entrenamiento;
- Puede realizarse no solamente como parte previa a una rutina de ejercicios sino post-entrenamiento;
- Trabaja movimientos funcionales como flexión de cadera y rotación del tronco;
- Somete caderas, columna y tren superior a una carga suave en un amplio rango de movimiento;
Los principales beneficios de realizar el World’s Greatest Stretch son:
- Ofrece un entrenamiento completo de todos los grupos musculares en poco tiempo;
- Mejora la flexibilidad y la fuerza muscular al mismo tiempo;
- Mejora la movilidad en actividades diarias cotidianas y deportivas;
- Previene lesiones musculares porque reduce la tensión muscular y mejora el rendimiento atlético;
- Promueve la movilidad de caderas, tobillos, rodillas y hombros, permitiendo mayor rango de movimiento;
- Trabaja grupos musculares que suelen pasarse por alto como tronco, flexores de cadera e isquiotibiales;
El World´s Greatest Stretch consiste en:
- Realizar una plancha alta, desde la cual se adelanta una pierna formando un ángulo de 90 grados, a manera de zancada, y se estira el brazo del mismo lado hacia el techo, mientras se gira el tronco;
- A continuación, se pasa ese mismo brazo por debajo del apoyado en el suelo, al estilo postura de yoga llamada enhebrar la aguja;
- La secuencia se repite en forma lenta en cada lado del cuerpo;
- Repite de 10 a 15 veces
- Se pueden añadir rebotes suaves o la extensión de ambas piernas en una posición elevada de cadera para mayor estiramiento;
En conclusión, el mejor estiramiento del Mundo World´s Greatest Stretch es una combinación de zancada, plancha y torsión, que involucra todo el cuerpo, por lo cual es adecuado para calentamientos, sesiones de estiramiento, de recuperación o bloques de movilidad y de gran utilidad para personas que pasan mucho tiempo sentadas y para quiénes requieren entrenar su tren inferior.
