Acuaeróbic: la actividad física en el agua para la salud

El acuaeróbic es una actividad física de tipo acuático, basada en la combinación de ejercicios físicos realizados en el agua, al ritmo de la música. Actualmente, viene creciendo la tendencia de usar ejercicios en el agua con fines terapéuticos, y es de gran utilidad para las personas con lesiones articulares que quieren realizar programas de acondicionamiento cardiorrespiratorio.

El acuaeróbic es una actividad física de gran acogida porque:

• No genera impacto en las articulaciones, debido a que la actividad física se realiza en el agua, y esta actúa como un medio flotante.

• Los ejercicios pueden realizarse de forma controlada, debido a que al agua ejerce resistencia, frenando cualquier movimiento efectuado con sobreexigencia.

• Al realizarse principalmente en grupos y con el acompañamiento musical, favorece las relaciones interpersonales de tipo socioafectivo.

La implementación del acuaeróbic es especialmente útil en los siguientes grupos poblacionales: 

1. Lesionados, producto de algún tipo de accidente, porque el acuaeróbic es un medio idóneo para recuperar la movilidad de forma progresiva y continua. 

2. Deportistas de alto rendimiento, porque las características fisiológicas (permite el retorno venoso), biomecánicas (facilita descarga articular) y psicológicas (favorece las relaciones interpersonales) del acuaeróbic, les permite descargar el estrés que han acumulado como consecuencia de las altas exigencias deportivas.  

3. Adultos mayores, quiénes encuentran esta actividad física fácil, divertida y sin fatiga para sus articulaciones.  

4. Personas con sobrepeso, porque con esta actividad pueden quemar calorías sin poner en peligro sus articulaciones. 

5. Mujeres embarazadas, porque representa beneficios físicos y psicológicos, favoreciendo su estado de salud durante el embarazo e incluso durante el momento del parto y después de este.

Algunos de los beneficios que representa el acuaeróbic, para la población en general son: (Persiyanova-Dubrova, AL; 2023)

• Oxigenación e incremento de la inmunidad.
• Aumento de la resistencia.
• Mejoramiento de la función circulatoria y respiratoria.
• Beneficios terapéuticos como eliminación de la carga corporal, reducción de la tensión de los músculos posturales, mejoramiento de la postura.
• Aumento de la amplitud del movimiento torácico.
• Retrasa la fatiga.
• Activación de gran número de músculos especialmente los espinales y abdominales.

Algunas de las variantes del acuaeróbic son:

• Acuaeróbic con step, en el cual se usan las escaleras de la pisa o bancos pesados para subir y bajarse de ellos rítmicamente.
• Hip hop acuático, el cual se desarrolla en una piscina poco profunda y se danza al ritmo de rap.
• Watsu, a través de la cual se recupera el bienestar perdido mediante masajes y baños.
• Agua lúdica, a través de esta se busca aplicar técnicas psico-sociomotrices y recreativas en el medio acuático, razón por la que es la preferida por adultos mayores.

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Referencia

Persiyanova-Dubrova, AL, Bubnova, MG, Matveeva, IF y Aronov, DM (2023). Entrenamiento aeróbico acuático en programas de rehabilitación cardíaca. Terapia y prevención cardiovascular , 22 (10), 3808.