Encontrar una hora libre para hacer ejercicio puede parecer difícil entre el trabajo, los desplazamientos, las responsabilidades del hogar y otros compromisos.
Sin embargo, una tendencia que está ganando terreno propone cambiar la forma en que entendemos la actividad física: en lugar de esperar el momento perfecto para entrenar, aprovechar pequeños momentos del día para movernos.
Se conocen como exercise snacks o “bocados de ejercicio”: periodos breves de actividad física que se realizan varias veces durante el día. Pueden ser tan sencillos como subir escaleras, hacer algunas sentadillas, caminar a un ritmo rápido durante unos minutos o realizar una pequeña secuencia de ejercicios antes de continuar con la rutina.
- Aunque su nombre pueda sonar como una moda de redes sociales, el concepto cuenta con creciente interés científico. Una revisión publicada en 2026 en Frontiers in Public Health señala que estas pequeñas sesiones pueden ser una estrategia flexible para interrumpir largos periodos de sedentarismo e incorporar más movimiento a la vida cotidiana. Otra revisión sistemática y metaanálisis publicada en el British Journal of Sports Medicine estudió sus efectos sobre la condición física y la salud cardiometabólica en personas físicamente inactivas.
La propuesta resulta especialmente relevante si tenemos en cuenta que, según la Organización Mundial de la Salud, el 31 % de los adultos en el mundo no alcanza los niveles recomendados de actividad física. Además, mantenerse activo regularmente está relacionado con beneficios para la salud física y mental, el sueño y el bienestar general.
Esto no significa que cinco minutos de movimiento sustituyan necesariamente una rutina completa de ejercicio. La idea es entender que mantenerse activo no tiene que limitarse al gimnasio ni ocurrir únicamente cuando disponemos de mucho tiempo. Caminar mientras hacemos una llamada, utilizar las escaleras, levantarnos después de permanecer mucho tiempo sentados o realizar algunos ejercicios durante una pausa son pequeñas decisiones que ayudan a construir un estilo de vida más activo.
Y cuando queremos dar un paso más, también es importante encontrar actividades que disfrutemos y podamos mantener en el tiempo. Como asociado Coomeva puedes acceder a Convenios de Recreación, que incluyen tarifas especiales y beneficios en gimnasios, academias, deporte y centros de bienestar, entre otras alternativas. Así, empezar con pequeños momentos de movimiento puede convertirse poco a poco en una oportunidad para descubrir nuevas maneras de mantenerte activo y disfrutar tu tiempo libre.
Porque cuando hablamos de bienestar, no siempre se trata de hacer cambios enormes de un día para otro. A veces, comenzar por cinco minutos, una caminata o unas cuantas escaleras puede ser el primer paso para movernos más y sentirnos mejor.
