La meditación shamata, también conocida como meditación de la calma mental, es una práctica fundamental en el budismo y otras tradiciones contemplativas. Su objetivo principal es cultivar un estado de atención plena y ecuanimidad a través de la concentración en un objeto único, generalmente la respiración consciente.
Espacio para meditar. Se describe un entorno ideal para la creación de un espacio tranquilo y sereno con iluminación suave, sonidos relajantes y una temperatura confortable. Se sugieren elementos como esterillas, mantas y objetos personales significativos. La preparación del espacio incluye limpieza, ventilación y desconexión de dispositivos. Se destaca la importancia de la energía del lugar, impregnada con intenciones positivas, purificada y protegida.
Riqueza Natural. La meditación se beneficia enormemente de la naturaleza. Los sonidos, la belleza visual, el aire fresco y la conexión con la tierra ayudan a aquietar la mente y profundizar la práctica.
Práctica contemplativa. La meditación es una herramienta esencial en el camino hacia la iluminación, permitiendo cultivar la paz interior y la sabiduría. No es un escape, sino una forma de relacionarse conscientemente con el mundo.
Alimentación y vestimenta. Se recomienda una comida ligera y nutritiva antes de meditar, evitando comidas pesadas, cafeína y azúcar en exceso, y mantenerse hidratado. La vestimenta debe ser cómoda, suelta, de telas naturales y en capas, evitando ropa llamativa.
Cuando se desarrolla y cultiva la atención consciente en la respiración, la misma es fructífera, y se realizan los cuatro establecimientos de la atención consciente; luego se realizan los siete factores de la iluminación, para finalmente lograr el verdadero conocimiento y la liberación.
"¿Y cómo lo hacen los monjes budistas?"
“El monje va al bosque, debajo del árbol o a una choza vacía y se sienta; habiendo doblado y cruzado sus piernas, habiendo enderezado su cuerpo y habiendo establecido su atención consciente en frente de él, estando siempre consciente, inhala y exhala.
Inhalando largo, comprende esto: ‘estoy inhalando largo’, y exhalando largo, comprende esto: ‘estoy exhalando largo’.
Inhalando corto, comprende esto: ‘estoy inhalando corto’, y exhalando corto, comprende esto: ‘estoy exhalando corto’.
Y se entrena así: ‘voy a inhalar experimentando el cuerpo entero’, y se entrena así: ‘voy a exhalar experimentando el cuerpo entero’.
Y se entrena así: ‘voy a inhalar calmando las formaciones corporales’, y se entrena así: ‘voy a exhalar calmando las formaciones corporales’.”
La meditación shamata es una práctica accesible y beneficiosa para personas de todos los niveles de experiencia. Al cultivar la calma mental y la atención plena, puedes mejorar tu bienestar general y vivir una vida más plena y significativa.
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Bibliografía:
https://buddho.org/meditation/ – Meditación Shamata, fundamentos para la introspección.
