Prevenga el deterioro cognitivo

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deterioro cognitivo

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el deterioro cognitivo es una de las principales causas de dependencia de los adultos mayores. El cerebro como los demás órganos del cuerpo sufre cambios durante el envejecimiento, estos cambios normales incluyen: disminución en la fluidez verbal, dificultad para planear tareas y/o actividades no rutinarias, dificultad para la evocación de recuerdos, olvidos de tipo esporádico, cuando esos cambios se presentan de forma continua y permanente, se recomienda acudir a un especialista porque puede tratarse de un deterioro cognitivo.

Aunque científicamente se desconoce la manera de evitar el deterioro cognitivo, muchos estudios científicos corroboran que puede reducirse el riesgo de sufrir deterioro cognitivo, implementando una serie de cambios o actividades en la vida diaria. 

Prevenir el deterioro cognitivo con actividad física

  • Camine de una a dos horas diarias.
  • Realice actividad física por lo menos tres (3) veces a la semana, y con una duración de 150 minutos en total de acuerdo a las recomendaciones de la OMS (Organización Mundial de la Salud).
  • Continúe realizando las actividades cotidianas diarias, no las abandone ni las delegue.
  • Realice actividades de ocio, esparcimiento y entretenimiento.
  • Evite el sedentarismo.

Prevenir el deterioro cognitivo con actividad mental

actividad mental

  • Manténgase informado a través de los diferentes medios de comunicación.
  • Estimule su mente mediante pasatiempos como sopas de letras, crucigramas, sudokus y juegos de mesa como el dominó y el ajedrez.
  • Realice actividades culturales como conferencias.
  • Mantenga sus aficiones y hobbies, y si no los tiene, búsquelos.
  • Preste atención a cada tarea que realice, evite realizar varias tareas al mismo tiempo, la concentración va ligada a la memoria. 

  • Lea periódicos, libros y/o revistas. 
  • Cuando realice actividades cotidianas rutinarias, preste mucha atención y diga en voz alta, qué tarea o actividad está realizando; por ejemplo “estoy apagando la estufa”.
  • Relacione las cosas o eventos que quiere recordar con lo que le resulta más conocido y recordable.
  • Cree imágenes con todo aquello que quiere recordar, y reproduzca esas imágenes en su mente como si estuviera viendo una película.
  • Repase mentalmente todas las actividades realizadas en el día y las que quedaron pendientes por hacer.
  • Aprenda a tocar un instrumento musical.
  • Realice cálculos mentales.

Prevenir el deterioro cognitivo con actividad social

  • Participe en reuniones, fiestas, celebraciones.
  • Colabore con organizaciones mediante el voluntariado.
  • Evite el aislamiento;.

Aunque existen múltiples factores de riesgo para el deterioro cognitivo, si realizas las actividades sugeridas puedes prevenir o retrasar la aparición del deterioro cognitivo. Por tanto, por tu salud cognitiva, mantente activo física, mental y socialmente.

actividad social
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