Running barefoot es un running que corresponde a correr descalzo, con la finalidad de dejar que el pie realice un movimiento natural que ayuda a las piernas en la atenuación del impacto.
Para el running barefoot, correr con calzado conlleva:
❖ alteración de la propiocepción;
❖ Modificación de la postura;
❖ Dificultad para el trabajo de los músculos y articulaciones;
❖ Reducción del impacto del pie con aumento de las fuerzas en rodilla y cadera
Mientras, que correr descalzo permite:
✓ Mejor propiocepción, ya que el sistema sensorial se adapta al terreno, colocando en funcionamiento un amortiguador natural de nuestras piernas constituido por: tobillo, rodilla y cadera;
✓ Menor estrés y consumo de energía, por tanto, menor riesgo de lesionarse;
Correr descalzo es:
❖ Un estilo biomecánicamente efectivo;
❖ Metabólicamente más económico que practicar running con calzado;
Correr descalzo (Running Barefoot) no es una moda de práctica deportiva, es algo que el hombre ha realizado desde siempre ya que la evolución lo dotó de mecanismos tanto anatómicos como biológicos para hacerlo, permitiéndole correr grandes distancias. Así mismo, los Juegos Olímpicos realizados en 1960 y 1985 constatan que no sólo pueden correrse maratones descalzos, sino que incluso se han batido récord mundiales.
Las zapatillas para practica de running, según la opinión de muchos investigadores de la biomecánica del ejercicio:
• Impiden los movimientos naturales del pie, elementos básicos en la biomecánica de la cerrera;
• Alteran la amortiguación del pie y el soporte;
• Aumentan la fuerza y estrés en las rodillas;
La principal diferencia entre correr con zapatillas y descalzo, radica en que los corredores que usan zapatillas descargan
en cada pisada más energía de golpe, que los corredores descalzos, quiénes pueden controlar de forma más gradual el
impacto.
El running barefoot es una práctica que permite que los pies sientan directamente el suelo y puedan adaptarse en forma
natural a diferentes terrenos.
Para quienes quieren practicar el running barefoot pero a la vez quieren usar zapatillas, existen en la actualidad zapatillas
minimalistas, que simulan la sensación de caminar descalzo, facilitando conexión con el entorno.
✓ Empezar con sesiones cortas, en superficies suaves como césped o tierra suave;
✓ Prestar atención a las señales de tu cuerpo, es decir, si sientes algún tipo de dolor, descansa y permite que tus pies se recuperen antes de seguir;
✓ Evita superficies ásperas, con piedras afiladas, busca terrenos suaves para minimizar el riesgo de lesión;
✓ Fortalece los músculos de los pies, con estiramientos, ejercicios de equilibrio y agarre;
✓ Si no te resulta cómodo correr completamente descalzo, opta por el calzado minimalista, que tiene suela delgada y flexible, imitando la sensación de correr descalzo y protege el pie contra superficies ásperas;
Referencia
Kaplan, Y. (2022). Barefoot running (BFR): Revisiting an old trend. Journal of Science and Medicine in Sport, 25, S15.
