Pasar muchas horas sentado o con baja actividad física es un factor de riesgo para la salud que afecta múltiples sistemas del cuerpo. Las guías mundiales recomiendan reducir el tiempo sedentario y promover la actividad regular porque incluso quienes hacen ejercicio pueden sufrir efectos negativos por largos periodos de inactividad.
• Riesgo cardiometabólico: largas horas sentado se asocian con mayor resistencia a la insulina, peores niveles de lípidos y mayor probabilidad de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular.
• Pérdida de músculo y densidad ósea: la falta de actividad reduce la masa muscular y puede disminuir la densidad ósea, aumentando la vulnerabilidad a lesiones.
• Problemas musculoesqueléticos y posturales: dolor lumbar, cervical y alteraciones posturales son comunes cuando se permanece estático muchas horas.
• Salud mental y cognitiva: la inactividad prolongada se vincula con mayor riesgo de depresión, ansiedad y peor funcionamiento cognitivo.
• Rompe los periodos de inmovilidad: levántate y muévete cada 30–60 minutos. Pausas cortas de 2–5 minutos activan la circulación y reducen el daño metabólico.
• Cumple recomendaciones semanales: apunta a 150–300 minutos de actividad aeróbica moderada por semana y ejercicios de fuerza dos veces por semana, según las guías.
• Integra movimiento en la rutina: usa escaleras, anda en bicicleta, camina en tus recados y alterna entre estar sentado y de pie cuando sea posible.
• Mejora la ergonomía: ajusta silla, pantalla y postura para disminuir tensión cervical y lumbar.
• Pequeños cambios sostenibles: si tu trabajo exige estar sentado, añade recordatorios, reuniones caminando, estiramientos y una breve caminata al mediodía —intervenciones simples en el puesto de trabajo han demostrado reducir el tiempo sentado.
• Acompaña con alimentación saludable: controlar peso y nutrición potencia los beneficios de moverse más.
El sedentarismo impacta profundamente la salud, pero no es irreversible. Pequeños cambios repetidos, más pausas activas, movimiento deliberado y un plan de actividad semanal reducen riesgos y mejoran el bienestar físico y mental. Empieza hoy: moverte un poco más cada día suma mucho para tu cuerpo y tu calidad de vida. Además, Coomeva Recreación y Turismo tiene para ti planes diseñados para promover el movimiento, la desconexión y el equilibrio integral, con experiencias que te inspiran a cuidar tu salud mientras disfrutas del ocio, la naturaleza y el descanso. Aprovecha sus programas y actividades pensadas para revitalizar cuerpo y mente, fortaleciendo tu bienestar y disfrutando una vida más activa y plena.
Referencias
• World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour, 2020. Organización Mundial de la Salud
• McCorry MJ. Effectiveness of physical activity and sedentary behaviour interventions (Lancet review), 2018. thelancet.com
• Park JH et al. Sedentary Lifestyle: Overview of Updated Evidence, 2020. PMC
• Edwardson CL et al. Breaking up prolonged sitting with short bouts of activity (NBK report), 2023. ncbi.nlm.nih.gov
• Puig-Ribera A. Sit less, move more: workplace interventions (BMC Public Health), 2017. BioMed Central
