El Yogalates fue creado por el instructor personal Jonathan Urla en 1997, se trata de una disciplina deportiva que fusiona yoga y pilates, la cual combina la meditación y respiración consciente del yoga con ejercicios para tonificación y control del pilates. Una sesión de yogalates comprende:
- Una fase inicial de calentamientos y estiramientos de articulaciones;
- Ejercicios de movilidad;
- Trabajo de equilibrio;
- Respiración consciente;
- Técnicas de relajación profunda;
- Ejercicios de meditación;
- Posturas apoyadas en captación de grandes bocanadas de aire;
- Una fase final con ejercicios de estiramiento de todo el cuerpo principalmente del abdomen;
El Yogalates ha ganado popularidad entre quienes quieren integrar fuerza, flexibilidad y bienestar emocional. Los principales beneficios atribuidos al yogalates son:
- Mejoramiento de la postura;
- Fortalecimiento del core;
- Aumento de la movilidad;
- Reducción del estrés por liberación de endorfinas;
- Conexión con la respiración y las emociones;
- Tonificación de los músculos;
- Aumento de la circulación;
- Quema de calorías;
- Aumento de la estabilidad y equilibrio, lo cual reduce el riesgo de caídas;
- Estimulación de la circulación y promoción de la salud cardiovascular;
Yogalates es un ejercicio integral cuyo principal objetivo es el aumento de la fuerza abdominal y la espalda baja. Se recomienda su práctica especialmente a quiénes:
(Silvera, G. M. C., & Zamora, M. N. C.; 2024).
- Requieren aumentar su fuerza y elasticidad;
- Sufren estrés u osteoporosis;
- Sufren dolores de espalda y problemas de postura;
- Sufren de artritis;
- Practican diferentes deportes y quieren un complemento en su rutina física;
- Tienen problemas de movilidad;
- Pertenecen al grupo etáreo de adultos mayores;
- Quieren mejorar su rendimiento en otros deportes;
Las sesiones de yogalates se caracterizan por:
- Tener una duración de 30 a 60 minutos;
- Facilidad de adaptación a todos los niveles de condición física;
- Puede practicarlo personas de todas las edades;
- Ofrecer una gran variedad de ejercicios y posturas;
- Movimientos fluidos y controlados;
- Puede practicarse de dos a cuatro veces por semana;
- Pueden usarse bandas elásticas y pelotas pequeñas;
La práctica del yogalates ayuda no sólo a adelgazar y estilizar la figura, sino que contribuye al fortalecimiento de la musculatura, previniendo la pérdida de masa muscular que suele presentarse en adultos mayores y en las mujeres durante la menopausia.
El Yogalates hace parte de las actividades cuerpo-mente que pueden realizarse con y sin música y pertenecen al grupo de gimnasias suaves o dulces, caracterizadas por trabajar tanto la psique como las capacidades físicas.
Actualmente son innumerables las prácticas deportivas que puedes incluir en tu vida cotidiana, sin embargo, el yogalates es la mejor opción y la más efectiva en la salud femenina. Actualízate en tendencias en prácticas deportivas, siguiendo a Coomeva en Facebook, X, tik tok, LinkedIn e Instagram.
