Evita el sedentarismo

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 En el mundo moderno fácilmente se puede caer en el sedentarismo adoptando rutinas de forma inconsciente que nos llevan a la inactividad. El estilo de vida sedentario se caracteriza por ser un estilo de vida con poco ejercicio físico, en el cual predominan actividades como trabajar frente al computador, leer, ver televisión, y actividades intelectuales.

SEDENTARISMO

El sedentarismo está asociado con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, problemas osteomusculares, enfermedades mentales entre otras. Para evitar todas las afectaciones que conlleva el sedentarismo en todos los órganos y sistemas es importante implementar estrategias que nos permitan pasar de la inactividad a una vida diaria activa. 

Para salir del sedentarismo puedes usar las siguientes estrategias:

  • Realiza tareas o actividades principalmente de pie, y evita o disminuye la frecuencia de tareas que realizas sentado.
  • Escucha música y baila, incluso mientras realizas otras tareas como limpiar y sacudir.
  • Coloca el celular fuera de tu alcance para que te veas obligado a desplazarte para revisar mensajes, notificaciones y/o contestar llamadas.
  • Camina cada día un poco más que el día anterior, contabiliza el número de pasos o el tiempo que caminas y cada día supera el número de pasos o tiempo del día anterior.
  • Usa las escaleras para subir y bajar con la mayor frecuencia posible.
  • Haz pausas activas durante tu jornada de trabajo.

  • Realiza ejercicios de estiramiento al levantarte, como una invitación a tu cuerpo a la actividad diaria. 
  • Mientras atiendes llamadas telefónicas, camina en lugar de sentarte. 
  • Si tienes mascota, sácala a pasear. 
  • Cuando vayas a realizar compras, camina. 
  • Realiza las actividades habituales con una mayor intensidad, por ejemplo camina más rápido de lo habitual, exígete de tal forma que realices un esfuerzo.
  • Empieza a realizar una rutina física, sólo traza objetivos realistas, que puedas cumplir, no pretendas cambiar drásticamente de la inactividad a la actividad intensa.

Nunca es tarde para realizar un cambio positivo en tu vida combatiendo el sedentarismo, así que ¡Anímate a moverte más! Ten presente que si llevas una vida activa podrás vivir más y mejor.

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