Tips para el trabajo desde casa: ergonomía en tu puesto

El trabajo desde casa se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años, y con ello ha surgido la necesidad de crear un puesto de trabajo ergonómico en casa. La ergonomía es la ciencia que estudia las condiciones de trabajo para adaptarlas a las características físicas y psicológicas del trabajador, con el fin de evitar lesiones y mejorar la productividad.

¿Por qué es importante la ergonomía en el trabajo?

La ergonomía es importante porque puede ayudar a prevenir lesiones, mejorar la productividad y el bienestar. Las lesiones relacionadas con el trabajo pueden ser costosas para las empresas, ya que pueden provocar disminución de horas laboradas, dolores y afectaciones a la salud, así como incremento en gastos para terapias físicas y procesos de salud.

¿Cómo crear un puesto de trabajo ergonómico en casa?

A continuación, te presentamos algunos tips para crear un puesto de trabajo ergonómico en casa:

• Elige una silla adecuada: la silla es uno de los elementos más importantes de un puesto de trabajo ergonómico. Debe ser cómoda y ajustable para que puedas mantener la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. 

• Ajusta la altura de la mesa: la mesa debe estar a la altura de los codos cuando estás sentado. Si es necesario, puedes usar un soporte para el monitor o un cojín para la silla para ajustar la altura. 

• Ajusta la altura del monitor: el centro de la pantalla debe estar a la altura de los ojos cuando estás sentado. Si es necesario, puedes usar un soporte para el monitor para ajustar la altura. 

• Toma descansos regulares: es importante levantarse y moverse al menos cada hora durante 5 minutos para evitar el dolor y la fatiga. Además, te recomiendo hacer las pausas activas, que son ejercicios de movilidad corporal y estiramiento que te aliviarán muchísimo el cansancio.

Aplica la ley de los 90

Una regla general para crear un puesto de trabajo ergonómico es la ley de los 90. Esta regla establece que los codos, las rodillas y las caderas deben estar en ángulos de 90 grados al trabajar.

• Codos: los codos deben estar a 90 grados en relación con la mesa. Si no es posible, puedes usar un soporte para el monitor para elevar la pantalla. 

• Rodillas: las rodillas deben estar a 90 grados en relación con el suelo. Si no es posible, puedes usar un reposapiés para apoyar las piernas.

• Caderas: las caderas deben estar a 90 grados en relación con la silla. Si no es posible, puedes usar un cojín para la silla para elevar el asiento.

Siguiendo estos tips, puedes crear un puesto de trabajo ergonómico en casa que te ayude a prevenir lesiones, mejorar la productividad y el bienestar.