Quadrobics: ejercicio cuadrúpedo para fuerza, agilidad y equilibrio

Quadrobics es una tendencia actual en fitness, en la cual se imitan los movimientos de animales cuadrúpedos. Con la práctica de esta disciplina, puedes dar rienda suelta a tus instintos animales, al tiempo que los músculos de todo tu cuerpo están trabajando.

Algunos datos y características destacables del quadrobics son:

• Se le conoce con también con el nombre de Quads o cuadrupedismo
• Su práctica consiste en la reproducción de movimientos propios de los cuadrúpedos como: trote, galope, salto arrastre y desplazamiento en cuatro patas
• Su práctica exige coordinación, agilidad y fuerza
• Esta disciplina deportiva desarrolla habilidades que comprenden desde equilibrio hasta resistencia y trabaja músculos de brazos, piernas, espalda y abdomen
• Combina aeróbicos y calistenia y está diseñado para el trabajo simultáneo de las cuatro extremidades
• Los ejercicios se centran especialmente en el grupo muscular conocido como cuádriceps, vitales para la realización de actividades cotidianas y para el mantenimiento del equilibrio
• Su práctica es excelente para fortalecer el movimiento general corporal, lo cual es una gran ventaja a medida que el cuerpo envejece

Algunos de los movimientos que se practican en el quadrobics son:

• Gateo del oso: uno de los movimientos preferidos por los practicantes y entrenadores, caracterizado por el movimiento hacia adelante sobre manos y pies, imitando el movimiento de un oso. Este ejercicio mejora la fuerza, coordinación y agilidad, porque se trabaja tronco, hombros y piernas
• Paseo de cangrejo: movimiento en el cual la persona se sienta con las manos detrás, levanta sus caderas del suelo y camina tanto hacia adelante como hacia atrás. Este movimiento permite trabajar tríceps, hombros y tronco
• Marcha de gorila: en este movimiento la persona se mueve de lado a lado en posición de cuclillas con las manos tocando el suelo, imitando a un gorila. Este ejercicio trabaja piernas, glúteos y parte superior corporal
• Paso de lagarto: consiste en moverse hacia adelante en posición de tabla, llevando una rodilla hacia el codo mientras levantas la mano contraria. Este movimiento fortalece tronco, hombros y piernas y mejora la coordinación

Las principales ventajas de su práctica son:

• Puedes personalizarlo y adaptarlo a tu nivel físico y a los objetivos que tengas, lo cual lo hace accesible y atractivo
• Te ayuda a mantenerte en forma, usando principalmente tu propio peso corporal para la ejecución de los ejercicios 
• Te permiten conectarte con el movimiento natural y primitivo de tu cuerpo
• Rompe con lo monótono de las rutinas tradicionales de ejercicio

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Referencia:

• Zóttola, F. (2025, 17 de mayo). Quadrobics: el entrenamiento en cuatro patas que la rompe en redes y gimnasios. Minuto NQN. https://www.minutoneuquen.com/entretenimiento/2025/5/17/quadrobics-el-entrenamiento-en-cuatro-patas-que-la-rompe-en-redes-gimnasios-384173.html