Si tú y tu familia quieren entrenar juntos —ya sea caminar, correr, hacer ejercicios en casa o practicar algún deporte—, tener una estrategia alimentaria adecuada marca una gran diferencia. Saber qué comer antes y después de la sesión física ayuda a rendir mejor, evitar molestias y recuperarse con eficacia.
Para optimizar tu rendimiento, lo ideal es consumir una comida liviana entre 60 y 90 minutos antes del entrenamiento. Debe incluir carbohidratos de fácil digestión y una pequeña dosis de proteína, evitando comidas grasas o pesadas que tengan una digestión lenta.
Algunos ejemplos saludables incluyen:
• Avena con fruta y un toque de leche o bebida vegetal
• Yogur con fruta o una tostada integral con una fuente de proteína suave
• Batido ligero de fruta con proteína (fuente vegetal o baja en grasa)
Evita alimentos muy grasos, fritos o con alto contenido de fibra justo antes de entrenar: pueden provocar molestias digestivas, hinchazón o lentitud energética.
Para sesiones largas o intensas, es importante mantener una hidratación constante con agua o bebidas con electrolitos suaves. Si el ejercicio dura más de 60 minutos, puedes incluir bocadillos ligeros como una banana, un puñado de frutos secos o una barrita energética natural.
Tras entrenar, el cuerpo necesita reconstruir los músculos, reponer reservas energéticas y reparar tejido. El llamado “post-entreno” ideal ocurre dentro de los 30 a 60 minutos posteriores al ejercicio intenso.
Una buena comida de recuperación combinada debería incluir:
• Proteínas de alta calidad (pollo, pescado, huevos, legumbres)
• Carbohidratos complejos (arroz integral, batata, quinoa)
• Frutas y vegetales frescos para aportar vitaminas, minerales y antioxidantes
Por ejemplo: pechuga de pollo con arroz integral y vegetales al vapor; tortilla con vegetales y una porción de fruta; o batido de proteína con fruta y avena ligera.
También es esencial hidratarse bien para compensar las pérdidas de agua y electrolitos durante el ejercicio.
Cuando entrenan niños o adolescentes, la clave es ofrecer versiones adaptadas: porciones moderadas, alimentos naturales y evitar comidas procesadas con exceso de azúcar. El equilibrio es más importante que los números precisos de macronutrientes. Escuchar el apetito, ofrecer variedad y respetar tiempos de digestión es fundamental.
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Fuentes:
https://www.infinitfitness.es/blog/que-comer-antes-y-despues-de-entrenar?utm_source=
