Alguna vez has sentido que no importas o que no eres lo suficientemente digno, o, por el contrario, has sentido que eres muy especial y admirado, sintiéndote digno de elogio y reconocimiento. Estos sentimientos están relacionados con un concepto llamado "autoestima".
Vivir la vida con baja autoestima no se siente nada bien y puede parecer imposible mejorar. Y se puede convertir en algo más complejo, los expertos afirman que pretender tener la autoestima más alta es lo mejor que puede hacer una persona. La autoestima puede ser peligrosa, pero aun así es posible construir una autoestima sana.
Hoy hablaremos de cómo aumentar la autoestima.
La autoestima es la evaluación que hacemos de nosotros mismos, consiste en nuestras percepciones, pensamientos, sentimientos y acciones sobre nuestros cuerpos, habilidades y formas de ser. Decimos que tenemos una autoestima alta cuando nos sentimos capaces, dignos y aceptados, y una autoestima baja cuando nos sentimos inútiles. Es importante que las personas despreciadas y los forasteros se cuiden, porque lo motiva a realizar plenamente sus necesidades potenciales y existentes, esto requiere que los demás te valoren, te acepten y tengan confianza en tus propias cualidades.
Por otra parte, la autoestima contingente depende de lo que crezca para mí. Cuando te ves bien en el espejo, experimentas éxito, la gente te felicita y tu autoestima aumenta. Estos eventos aumentan la autoestima, pero tienen un efecto profundo y a corto plazo cuando algo sale mal en mí, cuando alguien me rechaza o cuando no luzco muy bien, mi baja autoestima.
Las personalidades narcisistas son un ejemplo extremo. Aunque tienen una alta autoestima, necesitan la aprobación constante de los demás para mantenerla y se esfuerzan incansablemente por alcanzar el éxito, ejercen poder y utilizan medios físicos para sentirse bien consigo mismos. Incluso si no necesito la aprobación de los demás, mi autoestima está determinada por qué parte de mi realidad coincide con mi yo ideal, por ejemplo, si me considero una persona valiente, pero un día no hago algo valiente o digo una estupidez, mi autoestima está realmente en riesgo. También puede provocar depresión y suicidio.
Así mismo, desarrollan una autoestima no contingente para sentirse fundamentalmente apreciativos y amables, sin exponer este amor propio a mi apariencia, éxito o comparaciones con los demás.
Proviene del amor que recibimos en la infancia, el amor y el cuidado se basan en un amor propio, sano y fuerte en la descendencia. Pero ¿y si no hubiera crecido con este tipo de amor? Es importante comprender porqué su autoestima es baja, pero no se quede estancado en el pasado.
La autoestima se puede aumentar, pero requiere un cambio fundamental en la forma en que te ves a ti mismo. Deja de verte a ti mismo como un objeto a categorizar y comienza a verte como un proceso continuo. Los humanos no somos objetos, sino sistemas biológicos y psicológicos que cambian constantemente. Los humanos no solo existimos, sino que, nuestros procesos son continuos y permanentes, por lo que podemos cambiar activamente nuestros patrones de pensamiento y comportamiento para hacerlos constructivos.
Ofrecemos cuatro recomendaciones sobre cómo cambiarlos:
La filosofía budista se basa en el concepto de bien fundamental, todos los seres conscientes en lo más profundo de nuestro ser desean felicidad y, por lo tanto, desean cosas buenas se solo hecho ya te hace digno de respeto y amor.
Es aconsejable trabajar para mejorar uno mismo, pero la bondad básica ya está ahí. Expresa ese amor con afirmaciones, pero no imponiendo estándares de mérito inalcanzables, que hay valor en simplemente ser quien eres y, lo más importante, expresando ese amor a través de tus propias acciones. Recuérdate que tienes valor expresándote, respetando a ti mismo y aceptándote a ti mismo. Cuídate, confía en ti y hazte responsable de tu proceso.
Al evaluar los resultados de sus acciones, concéntrese en realizar la acción en lugar de juzgarse a sí mismo. No te juzgues cuando algo sale mal, mire si puede solucionar el problema, si no, vea si puede hacerlo mejor la próxima vez, pero no use adjetivos cuando usted o algo vaya bien. Agradece tus fortalezas, así como las personas y circunstancias que te ayudaron a alcanzarlas, y haz lo mismo con los insultos y elogios de los demás.
La meditación tiene efectos positivos en la mejora de la autoestima no incidental. Su objetivo es reconocer esta bondad fundamental en cada uno y despertar el amor y la bondad hacia nosotros mismos, tal como lo tenemos hacia los demás. Creé un breve video de meditación guiada.
Una forma de facilitar este proceso y reconstruir la autoestima es a través de la psicoterapia, particularmente la terapia cognitivo-conductual, que ha mostrado buenos resultados.
Conocer tus calificaciones, habilidades y áreas de mejora puede ser muy útil a la hora de tomar decisiones sobre tu campo de estudio o elección de carrera, pero no hay nada de malo en pedir ayuda. Nuestra autoestima no debe depender de esta evaluación. Varios expertos coinciden en que las personas que no piensan mucho en su autoestima se centran más en su comportamiento hacia los demás que en sí mismos.
