El entrenamiento funcional es una alternativa de ejercitación que se centra en el entrenamiento para las funciones propias del cuerpo, con aplicabilidad a la vida diaria.
Las principales características del entrenamiento funcional son (Gil, J; et. al.; 2020):
- Entrenamiento centrado en movimientos, no en músculos.
- Se entrena el core o centro, antes que las extremidades.
- Desarrolla la fuerza y/o función de los grupos de músculos que son clave para la estabilidad corporal.
- Incorpora movimientos enfocados a empujar, tirar y agachar.
- Incorpora movimientos que imitan las acciones diarias para fortalecer los músculos de una manera más útil.
- El levantamiento de objetos, los giros y los movimientos de equilibrio son parte esencial de este tipo de entrenamiento.
- Quema más kilocalorías que los ejercicios tradicionales porque participan varios músculos al tiempo, aumentando la quema de grasa.
Beneficios del entrenamiento funcional
1. Mejora la fuerza, la estabilidad y la movilidad.
2. Mejora la coordinación entre diferentes grupos de músculos, de tal forma que los movimientos son más eficientes y equilibrados.
3. Por incorporar levantamientos, fortalece no solo los músculos de espalda y piernas, sino también los músculos que brindan estabilidad corporal, contribuyendo a la prevención de lesiones.
4. Los ejercicios de torsión fortalecen los músculos del core, mejoran la flexibilidad y movilidad de la parte superior corporal.
La capacidad de mantener el equilibrio que fortalece el entrenamiento funcional es esencial para actividades diarias como:
- Caminar sobre superficies irregulares.
- Subir y bajar escaleras.
- Levantar objetos del suelo.
- Mantener una posición erguida.
- Mejorar la estabilidad general.
El entrenamiento funcional es accesible para personas de todo tipo de edad y condición física, ya que los ejercicios pueden adaptarse a necesidades individuales, lo cual los hace especialmente útiles para (Montejo, C., Toledo, M., & Corvalán, C.; 2011):
- Mejorar la movilidad de adultos mayores.
- Fortalecer el cuerpo para la práctica de deportes específicos.
- Rehabilitación después de lesiones.
- Mejorar la alineación corporal, contribuyendo a una mayor salud músculo-esquelética y mayor longevidad.
El entrenamiento funcional es considerado como uno de los entrenamientos que más beneficios otorga a la salud y con menor riesgo de lesión. Incorporando en tu vida la práctica del entrenamiento funcional y otros consejos de vida saludable que te brinda Coomeva a través de Facebook e Instagram, tendrás una mejor calidad de vida y mayor bienestar.
Referencias
Gil, J., Rodríguez-Delgado, A., Hernández, M., Hernández, L., Sepúlveda, E., & Rebolledo-Cobos, R. (2020). Efectos de un programa estructurado de entrenamiento funcional sobre la condición física saludable de adultos jóvenes de Barranquilla (Colombia). Biociencias, 15(1), 29-39.
Montejo, C., Toledo, M., & Corvalán, C. (2011). Evaluación y entrenamiento funcional en el adulto mayor. Medwave, 11(2).
